수다닷컴

당뇨인 여러분!

주말 잘 보내셨어요^^?

항상 좋은 정보 많이 얻어 가구많이 배우고 있습니다.ㅋ
다름이 아니옵고 제가 하루 세끼를 다 못챙겨 먹어서요.

일도 많아잠도 부족하고쓸데 없이하는것도 많아 하루 세끼를 다 챙겨 먹질 못한답니다.

그래서 당뇨인들의 도움을 얻어 하루 세끼를 다 먹고 싶어 문의 드립니다.
제 하루 일과를 말씀 드리자면 일단 제가 저녁에 일을해야하는 직업을 가진 사람인지라 일어나는 시간부터 시작 할께요.

오후 4시경 기상(간단한 스트레칭-허리가 좋지 않은 관계로 눈 뜨자마자 벌떡 일어나면 좋지 않다고 해서 눈뜨고 30분정도 침대에서 딩굴 딩굴)

오후 4:30~5:30 식사(콩/조/상황버섯가루를 넣은 밥에 각종 김치류,된장국,야채류-시금치/상추/드룹 등등을 된장에 찍어 먹습니다.많이~,생선-항상 먹음...식사후 30분 가량 휴식-토마토 한개 먹으며 편안한 맘으로 소파에 파묻히기)

오후 5:30~7시 운동(파워워킹,간단한 웨이트,샤워)

오후 7~10시 컴퓨터/공부(컴퓨터 앞에서 PC방 매출정산 및 게임,휴식)

오후 10~11시 출근(버스로 이동-도보 거리 약 1.5km파워워킹)

오후 11~익일 오전9시 PC방 일(각종 서류정리,재고 파악,PC관리 등등/일하는중에는 일체 식사를 하지 못하고 있습니다.먹는거라곤 녹차와 우유 400ml.전엔 빵이나 과자류,각종 배달 음식들를 많이 먹었습니다)

오전 9시~9:40분 퇴근(출근과 동일)

오전 9:40~10:30식사

오전 10:30~11:30 운동(오전엔 파워워킹만 30분,샤워)

오전 11:30~ 취침(커튼 다 치고 수면 안대 끼고 숙면-최근 침을 많이 흘리고 잠;;;더러워도 이해하세요.ㅋ;)
저의 일과 입니다.거의 일년 365일 똑같아요.

여유 시간도 없구 그 흔한 피서 한번 가기 힘듭니다.

가장 문제는 일하는 시간 중간에 식사를 해야 하는데 마땅치가 않아요.그래서 식사대용으로 할만한것을 추천해 주십사 간청 드립니다.

어떤걸 먹어야 당뇨인인 저에게 맞는 식사가 될까요?
PS-현재 전 유전적인 원인과 사업 실패로 인한 극심한 스트레스로 인하여 발병한것으로 추정.

정상일땐 키 173에 몸무게 65킬로,허리 28인치로 극히 정상.현잰 59킬로(얼마전까지만해도 57킬로),허리는 동일 혹은 1~2인치 작은듯.

담배는 작년 6월 19일 금연 실시-현재 진행중.술은 최근 금주-이전엔 반주로 거의 매일 마심.
많은 도움 부탁 드립니다.

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