수다닷컴

현역 군인입니다 ㅋㅋ

4달 반 전부터살 빼려고 운동을 시작했는데

요즘몸무게정체기가 와서 그런지... 좀 힘듭니다 ㅠㅠ 근력도 잘 안 느는 것 같고...

처음 시작했을 때 173cm에 81kg 이었구요.. 현재 73kg입니다.

인바디는 12월 말에 재봤었는데... 그 때 74.4kg이었고, 체지방률은 20.5%였던 걸로 기억납니다...

3분할 운동으로 하고 있는데....

1일 - 가슴, 삼두
벤치프레스 4SET (12.5 kg 12회, 15kg 10회, 17.5kg 8회, 20kg 6회)
인클라인 벤치프레스 4SET (12.5kg 12회 10회, 15kg 8회 6회)
플라이 머신 4SET(60kg으로 12회~15회)

랫풀다운 머신으로 아래로 뻗기 4SET (35kg 12회)
뒤로 팔굽혀펴기 4SET (한계지점까지)
덤벨 머리위로 뻗기 4SET (5kg 15회)

2일 - 등, 이두

랫풀다운가슴쪽으로 4SET (75kg 12회 10회, 65kg 10회 8회)
랫풀다운 머리 뒤족으로 4SET (65kg 12회 10회, 55kg 10회 8회)
벤트 오버 덤벨 로우 4SET (양쪽 10kg 15회)

서서 덤벨 당기기 4SET(8kg으로 12회)
서서 덤벨 번갈아 당기기 4SET(8kg으로 양쪽 합쳐서 약 12~14회)
서서 바벨 당기기 4SET(EZ바에 양쪽 3kg 달고 한계지점까지)

3일 - 하체, 어깨

바벨 스쿼트 4SET(양쪽 10kg으로 25회)
덤벨 런지 4SET (양쪽 10kg 잡고 20회)
레그 익스텐션 4SET (65kg(?) 15~20회)

비하인드 넥 프레스 4SET (양쪽 5kg으로 한계지점까지)
래터럴 레이즈 4SET (5kg으로 한계지점까지 X 2, 3kg으로 한계지점까지 X2)
프론트 레이즈 4SET (7.5kg짜리 바벨 양손으로잡고 한계지점까지)

매 운동 끝날 때마다 유산소 하고 있구요... 군대라서 힘들긴 해도 3일운동, 하루 휴식 지키려고 노력하고 있습니다.
요즘 1달 정도 몸무게 정체기여서... 물론 근육은 조금씩 늘어나는 것 같기도 하고, 핏줄도 조금씩 튀어나오고 있는 것 같기도 하고....
그래서 요즘에는 오전에 일어나자마자 공복에 유산소 30분 정도 하고, 오후에 헬스할 때 헬스 끝나고 유산소 30분 정도 합니다.

불쌍한 군인에게 조언 부탁드립니다 ㅠㅠ 다시 옛날처럼 살 찌기 싫고, 좀 더 멋진 몸 만들고 싶습니다.

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