운동법 ~ 게시판 옮겼어여 죄성
소1유물
재가 월 - 가슴 이두 복근
화- 어깨 삼두 복근
이렇게하는데여
월욜 운동할때 가슴 피라미드로 15-12-10-7 이렇게 1셋트한뒤에 ㅡ 상복근 ㅡ 이두 워밍업낮은무게로20개-무게좀높여서15-13-10 ㅡ 하복근 이렇게 3번씩 반복하는데여
이방법이 좋을까여 아니면
가슴 똑같은무게로 15-15-15-15-15-15-15 그러니까 음.....할수있을떄까지 쥐어짜면서 계속 15개씩 10번정도하고 복근도 한번에 몰아서 가슴처럼하고 이두도 몰아서 가슴처럼 하는게 좋을까여??
수다님이 알려주시긴했는데 이해가 잘안가네여
한번에 똑같은 부위를 계속해주면 만약 40 꼽고 벤치프레스를하면 처음에 15개할땐쉽겠져 하지만 점점하다보면 5개들기도 힘들때가오겠져 그럼 15개를 어떻게할수있을까라는 의문이생겨서여..
그렇다고 피라미드로 무게 올려가면서하면 5번정도가 한계가 오는데 다른분들보면 가슴운동을하면 하루죙일 하시는듯하더라구여
그런분들은 근육이 빨리 회복되는건가여 아니면 처음엔 무게를 쉽게 들수있을정도로 하는건가여 이 질문을 고수님들 help me 에 올렸었는데 답글이 안달려서여
정말 궁금해서 옮겨서 올려여 ㅠㅠ
-
다스리
아 또 착가해서 썻네여 감사해여 ㅎ
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도래
등 + 삼두
어깨 + 다리 -
가든
네 감사합니다 ㅎ
그럼 어깨와 등하는날은 등 다한다음에 어깨해야맞는건가여? -
마음새
당연히 가슴쭈욱 다하고 이두 쭈욱 하고 복근 쭈욱 하세요
운동은 큰 근육에서부터 - 작은 근육으로 넘어가는 순입니다
다시 말하지만 어깨 삼두 조합은 안좋습니다.. 운동 순서를 바꾸셔야 할것같네요~ -
설아
제가,,,,ㅋㅋㅋㅋ 궁금한건 가슴운동을한다하면 가슴-복근-이두-가슴-복근-이두-가슴-복근-이두
이렇게 3셋트를하는지
가슴-가슴-가슴 (상 중 하 )이렇게 끝내고 복근-복근-복근-이두-이두-이두 이렇게 하는가가 궁금한거에여 ㅜ -
SchokoHolic
피라미드가 자극 주기에 좋고요 똑같은 무게로 하면 그 무게에 익숙해져서 근육이 성장이 멈춰버림니다
어짜피 힘빠지는거 무게를 늘려서 횟수를 좀 줄여서 하는게 효율적으로 나온게 피라미드 방법이고요
근데.. 등 운동이랑 다리 운동은 안하시나요?.. 그리고 하루죙일 가슴운동하고 당연이 2틀정도는 휴식을 주고서 하니까. 당연히 무리가 없는거고요.
가슴 + 이두 조합도 괜찮아요 그리고 등 + 삼두 아닌가요? 어깨 삼두는 아닌것같은데
어깨+다리 가 맞는소리
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