수다닷컴

시간이요 적응되면 줄이세요 1분으로 그떄까진 죽어라 기초체력키우면요 나중에는 들지말라고해도 들리는;; 사람의 잠재능력을 무시하면안되요 저도 허접체질이라 ㅡ_ㅡ;; 낏해야 40kg들거든요?
그냥 트레이너분의 도발로인해 호기심으로 100kg짜리 드니깐 들리던데 ;; 뭐 1번시도해서 성공했다고
자만할수도없는게 자세가 흐트러져서 부상당할뻔 훗.;;

1. 적당한무게로 12회, 휴식시간은 좀 짧게 하는게 더 효율적이란 말씀이신가요?

2. 무조껀 2번가는건아니구요 오전에 늦게일어나서 부족하다싶을때 2번가요
요즘은 2번 가려고 노력하고있었는데....아침잠이 좀 늘은거같아서...ㅜㅜ

3. 넵....아쉽지만 그렇게 할께요 ㅎㅎ

답변감사합니다~~

디니는곳 트레이너들은 안가르쳐주나요? 현제상태를 대충짐작으로 씁니다
1.무겁게가아니리 적당한중량으로 반복횟수많이
2.한번만가세요 괜히힘만더듭니다 그시간에 휴식하며 몸에좋은것드세요
3.검색하세요 ^^ 길게쓰고싶은데 PT가야되서

복근운동은 너무 강도가 센 운동아니면 기본100개정도는 해주시는게 좋습니다. 복근이 작고 회복이 빠른 근육이라 여러횟수로 해주셔야 하거든요. 레그레이즈 20개 5셋트 크런치 50개 2셋트 등등 해주시면 될듯

그렇군요.....항상 힘이 다 빠져있어서...... 하다가 포기를 해버리게되는경우가많네요...
ㅜㅜ.... 그렇게만 해도 복근이 나오긴하려나요

안그래도 어깨를 다쳐서 한동안 고생했어요 ㅎㅎ

트레이너 수다님이 자세는 좋다고 하시네요~~

저에겐 고중량이지만 아직 중수님들이 보기에도 한참 가벼운중량......ㅜㅜ

쉬는시간이 길어도 상관없을까요...

근매스를 키우기위해서는 고중량 저반복 문제는 고중량을 칠때 지지해주는 근육에 힘이 있느냐가 문제

기본자세부터 차근히 마스터하면서 무게를 올리시길바랍니다 부상의 위험을 ~ 최소화하기위해