어떤게 맞는걸까요
이룩
안녕하세요
운동을 예전부터 2달하고 그만두고 1달하고 그만두는걸 계속반복하다가
마음독하게먹고 40일째 열심히하고있습니다
제가 많이마르고 근육량도 많이없는상태입니다
다름이아니라
보통 운동시간을 1시간30분정도로 하라고 하는데
3분할로 가슴삼두/등이두/어깨하체 를 할때
근육량이없다보니 너무 무겁게느껴져서 쉬는시간을 1~3분정도로 잡고 운동을 합니다
그러다보면 1시간30분만에 가슴,삼두,복근을 다 할수없는상태가 되서
항상 복근은 제대로하지도못하게되더라구요
하더라도 힘이 다빠진상태이구요.....
그래서 하루에 헬스장을 2번갑니다 아침에 1시간, 저녁에 1시간반?정도합니다
궁금한거요점은
1. 쉬는시간을 많이갖더라도 고중량 저반복을 하는게 나을것인가....
2. 하루에 헬스장을 2번가되 쉬는시간을 많이갖고 하는건 오버트레이닝이 되지않을것인가....
3. 마지막으로 복근운동의 노하우좀알려주세요... 기구로하는것은 들고 밀고 하면되는데
그냥몸으로하는거라....의지가 약해지네요....ㅠㅠ
-
엘핀
시간이요 적응되면 줄이세요 1분으로 그떄까진 죽어라 기초체력키우면요 나중에는 들지말라고해도 들리는;; 사람의 잠재능력을 무시하면안되요 저도 허접체질이라 ㅡ_ㅡ;; 낏해야 40kg들거든요?
그냥 트레이너분의 도발로인해 호기심으로 100kg짜리 드니깐 들리던데 ;; 뭐 1번시도해서 성공했다고
자만할수도없는게 자세가 흐트러져서 부상당할뻔 훗.;; -
뽀송뽀송
1. 적당한무게로 12회, 휴식시간은 좀 짧게 하는게 더 효율적이란 말씀이신가요?
2. 무조껀 2번가는건아니구요 오전에 늦게일어나서 부족하다싶을때 2번가요
요즘은 2번 가려고 노력하고있었는데....아침잠이 좀 늘은거같아서...ㅜㅜ
3. 넵....아쉽지만 그렇게 할께요 ㅎㅎ
답변감사합니다~~ -
스킬
디니는곳 트레이너들은 안가르쳐주나요? 현제상태를 대충짐작으로 씁니다
1.무겁게가아니리 적당한중량으로 반복횟수많이
2.한번만가세요 괜히힘만더듭니다 그시간에 휴식하며 몸에좋은것드세요
3.검색하세요 ^^ 길게쓰고싶은데 PT가야되서 -
하린
복근운동은 너무 강도가 센 운동아니면 기본100개정도는 해주시는게 좋습니다. 복근이 작고 회복이 빠른 근육이라 여러횟수로 해주셔야 하거든요. 레그레이즈 20개 5셋트 크런치 50개 2셋트 등등 해주시면 될듯
-
해길
그렇군요.....항상 힘이 다 빠져있어서...... 하다가 포기를 해버리게되는경우가많네요...
ㅜㅜ.... 그렇게만 해도 복근이 나오긴하려나요 -
나리
안그래도 어깨를 다쳐서 한동안 고생했어요 ㅎㅎ
트레이너 수다님이 자세는 좋다고 하시네요~~
저에겐 고중량이지만 아직 중수님들이 보기에도 한참 가벼운중량......ㅜㅜ
쉬는시간이 길어도 상관없을까요... -
마루나
근매스를 키우기위해서는 고중량 저반복 문제는 고중량을 칠때 지지해주는 근육에 힘이 있느냐가 문제
기본자세부터 차근히 마스터하면서 무게를 올리시길바랍니다 부상의 위험을 ~ 최소화하기위해
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