수다닷컴

안녕하세요. 도움이 필요합니다.

운동을 해야겠다고 마음을 먹어서, 동네 공원 걷기부터 시작해서,요즘은 헬스장 등록하고 다니고 있는데요.
저에게 맞는 운동법을 몰라서 맨날 런닝 머신만 하다 오거나, 푸샵이나 맨몸 스쿼트 몇번하다가 오는 정도입니다.
그래서 도움을 좀 얻고자 합니다.

저는 35살 173cm 78kg 이구요, 헬스는 해 본적 없습니다.
일단 제 운동 목표는 체중감량 체력증진이구요. 일단 운동하는 법을 알고, 습관을 기르는 것이
목표입니다. 그래서 식단도 그냥 일반식 좀 적게 먹기. 정도로 하고 있습니다. ( 갠적으로 아직 운동법도 잘 모르는데 닭가슴살이니, 보충제니 하는건 좀 오바인 것 같아서요^^; )

제가 퇴근이 너무 늦어서 저녁에는 1시간 30분 정도 운동할 수 있구요. 아니면 출근전에 가던지 출근전, 퇴근후로
하루에 두번 나눠서 가야 합니다.
그래서 처음에는 출근 전에 공복 상태로 유산소 운동만하고 저녁에 와서 근력운동을 하려고 했습니다.( 헬스장이 12시에 문을 닫다보니 헬스장을 가기위해 나름 저런 전략을 짜게되었네요. -_-;)
그런데 급하게 살을 빼야하거나, 선수들 아닌 이상 공복 운동은 좋지 않다고하는 것 같아서 요즘에는
저녁에만 가고 있습니다.

그래서 궁금한 것은, 저녁에 1시간 30분 운동해도 운동시간이 충분한지 알고 싶습니다.
부족하다면, 아침과 저녁에 2번으로 나눠서 운동할 수 있는 방법이 알고 싶구요.
부족하지않다면, 1시간 30분 동안 어떤 운동들을 해야하는지, 또 그 운동들의 시간 분배는 어떻게 해야 하는지
조언해주셨으면 합니다.

그리고 맨몸 운동을 해야할 것 같아서, 근력 낮은 초보가 하기에 적당한 운동 이름과 적당한 횟수, 시간 좀
조언 부탁드립니다.

운동하러 가서 뭐해야 할지 몰라서 방황하지 않게 도와주세요~

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