체지방 줄이는 운동법 조언 부탁드립니다.
해대기
2023.04.01
안녕하세요.
현재 164cm / 65kg 이며 최근 4월 인바디 측정시 체지방량9kg 체지방율 14% 였습니다.
매일 유산소는 거의안하고 무산소 운동 3분할로 나눠서 하다보니까.. 계속유지만 되는것같아서..
제가이번에 태어나서 처음으로.. 살면서 한번쯤은 체지방율을 한자리로 떨어트려보고싶어서 체지방 줄이는
운동방법에 대해 이렇게 조언을 구하게 되었습니다. 도와주시면 감사하겠습니다.
체지방 줄이는 운동방법 질문 : 제가 1주일 단위로 4~5일정도 운동을 할수가 있는데.. 운동할때
체지방 줄이는게 주운동이 될시에 무산소 or 유산소 중 어떤걸 먼저 해야하며
하루에 할수있는시간이 주말을빼고 평일에 보통 50~60분사이인데 ..
무산소 와 유산소 운동 시간 비율을 어떻게 잡아야할지 궁금하네요..
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갤원
무산소 먼저 그담 유산소해주셔야 되요. 유산소 먼저 하시면 힘이 빠져서 못 할 수도;;ㅋㅋ 글고 식이요법을 하셔야 되죠. 단백질 위주 탄수화물은 고구마 추천!! 유산소운동은 3~40분 정도 인터벌 트레이닝으로 하시면 효과적입니다. 예를 들어 런닝머신으로 1분은 천천히 걷고 1분은 조깅 1분은 전력질주 이런식으로 40분 정도 하시면 되고 아님 서킷트레이닝 추천합니다. 근육량은 유지하시면서 체지방은 줄이는 운동효과
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