제가무척말랐는데 체중과 근육 한번에 키우고싶습니다
큰가람
제가 되게 말라가지고
체중 + 근육 향상 보충제도 먹어보려고하는데 무엇이 좋은지 모르겠습니다
추천좀 해주세요 !
그리고 제가 골고루 근육을 키우려고
월요일 복근 , 하체 운동
화요일 가슴 , 이두 운동
수요일 어꺠 , 삼두 운동
목요일 - 월요일과 같음
금요일 - 화요일과 같음
토요일 - 수요일과 같음
일요일 - 쉬는날
이렇게하는데요
각 부위별로 한운동을 15번씩 세쎄트 하는데요
제대로 하고있는건가요 ? 지금 막 온몸에 알배기고 그랬어요 , 한지 3일됬거든요 ㅎ
제대로하고있는지 좀 판단해주세요 ^^ 그리구 ,,더 빡세개 하고싶은데 무슨운동을 해야될지 모르겠네요
특히 팔은 근육을 무지 빡세개 하고싶습니다 ! 어떻게해야되나요 ~ 단기간에 확실한 효과를 보고싶습니다
조금잇으면 개학이라서 친구들 놀래켜 주고싶거든요 ㅎㅎ 한,, 3월달까지라도 팔에 적당히 살붙을수있나요
-
횃눈썹
전 한달만에 9키로 찌우고 살이아닌 전체적으로 근육질의 몸으로 바꿧답니다 찌우고 깍는게정석이죠 한 5키로 더찌우고 데피네이션지방깍는거 하려고 합니다 열씨미 하세요~그리고 벌크의 비밀은 마지막 세트에 죽을힘들 다해서 하는게 비결입니다
-
풋내
하체 운동은 하시지 마세요..벌크할땐 하체운동방법은 따로잇으니 가벼운 조깅만 하시고 무리하면 역효과나요 그냥 조깅만 하시는게 좋아요 일주일에 5회로 운동하시되 2일하고 하루쉬고 3일하고 하루쉬고 이캐요
-
후예
벌크하시면 대는데 방법이 틀리신듯하네요 체중증가제 3:1 보단 5:1로된시러어스매스 강추드시면서 운동방법은 최고들ㄱ수잇는 증량에 70프로의 무게로 7~8회 3~4세트로 해주시면 대구요 일주일에 5번만 하시고 2일은 쉬시는게 좋아요...그리고 운동후 30분후에 탄수화물 섭취하시구 1시간뒤에 가벼운 1시간정도 잠을 자보세요 1달후면 몸이 달라질겁니다
-
겨슬
기간은 길게잡으시는게좋을텐데..
-
분홍이
hxxp://bbmania.paran.com/menu_basic.php
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2697518 | 스쿼드 자세 질문이에요... (10) | 늘다 | 2025-06-08 |
| 2697490 | 헬스 초보에여 짐승남될껀데 조언좀해주세여 (3) | 흰여울 | 2025-06-08 |
| 2697425 | 유산소와 근손실에관하여 고수분들도와주세요~ (4) | 옆집꼬마야 | 2025-06-07 |
| 2697397 | 저식단좀봐주세용ㅠ (8) | 맞손질 | 2025-06-07 |
| 2697336 | 단백질보충제 안먹으면 근육 안붙나요? (5) | 피리 | 2025-06-07 |
| 2697286 | 다이어트 목적으로 헬쓰한지 3달정도 돼는데요 (4) | 다은 | 2025-06-06 |
| 2697261 | 님들아 저 진짜 급해요 도와주세요 ! 복근!! 복근!! (10) | 로다 | 2025-06-06 |
| 2697231 | 2분할 하고 있는데 3분할(or4분할) 하는게 좋을까요? (3) | 나라찬 | 2025-06-06 |
| 2697202 | 종아리 단련법 좀 갈켜주세요 (6) | 단순랩퍼 | 2025-06-05 |
| 2697152 | 바벨안들고 몸으로만 운동했을떄.... (1) | 로와 | 2025-06-05 |
| 2697125 | 운동전 저녁? 운동후 저녁? 궁금합니다. (2) | 곰돌츼 | 2025-06-05 |
| 2697099 | 제 운동표입니다. 조언부탁드립니다. 벌크업! (4) | 단화한 | 2025-06-04 |
| 2697045 | 군대에서 운동하면서 명심해야할것이란? ㅠ (10) | 미나 | 2025-06-04 |
| 2696991 | 복부비만 핼스 2개월차입니다. (4) | 한샘가온 | 2025-06-03 |
| 2696967 | 내일부터 헬스를 시작하는데요.. 생초보라 어떤거 부터 하는게 좋죠? (3) | 수국 | 2025-06-03 |
| 2696939 | 쉬운 질문! 러닝 시간이요 (1) | 천칭자리 | 2025-06-03 |
| 2696910 | 식단과 보충제 질문 입니다!! (2) | 안토니 | 2025-06-03 |
| 2696877 | 벤치딥스 자세질문이요~~ (1) | 든해 | 2025-06-02 |
| 2696847 | 굳이 숨을 참다가 내뱉어야하나요? (5) | 꽃 | 2025-06-02 |
| 2696795 | 헬스복 질문점여;; (6) | 뭘봐요 | 2025-06-02 |