하체 발달형 질문드려요~
리리
2023.04.01
저는 하체발달형인가봅니다...
종아리는 빼고 허벅지와 엉덩이만..
풀스쿼트 1rm 145kg 벤치 100kg 데드리프트 그립사용해서 160kg이고요
맨몸스쿼트는 한번 운동할때 천개 해봤습니다
키는 174에
몸무게는 81입니다
400m트랙 인터벌 50초후반대에서 1분초반대 들어옵니다
하지만 단거리,장거리 중 잘뛰는건 없습니다
물론 다른 부위에도 지방이 있지만 하체에는 지방이 몰려있는것같습니다...
대퇴이두근은 발달이 되있는대 대퇴사두근, 햄스트링과 엉덩이는 발달이 없고 탄력이 없습니다 종아리도 발달이 별로 안되있구요
96정도 나가는 사람보다 허벅지가 더두껍습니다.. 물론 힘을잘쓰고 완전 근육이면 제가 이런글을 올리지않죠.. 근대 그에비해 실용성도없고 지방이 많아서 문의드립니다 어떤 운동법이 하체에 집중되있는 지방을 없애줄수있을까요?
그리고 전 일반식을 3끼 먹구요 간간히 과자도 먹습니다
보충제는 노샷건 이소센세이션 아나바이트 비타민 홍삼액 을 섭취중입니다
어떤운동을 어떻게하며 식단은 어떻게해야 불필요한 지방을 줄일수 있을까요.. 고수님들 도와주시면 감사하겠습니다
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렁찬
살빼는게 일단 모든운동할때 빨라지기 가장좋죠 ㅎ 줄넘기 추천이요 ㅎ 저는하루에 3000개씩 하고있는데 확실히 효과는 좋습니다
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달님
일단 과자를 꼭 끊으시구요~ㅎ[살찌는데 최고죠]
하체운동을 하실때 처음부터 근육실패점까지 가도록 해보세요.[12~15회 할수 있는 무게로]
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