헬스시작한지 7일 운동법좀알려주세요~
꽃달
동네촌구석 헬스장이라서......트레이너도 있긴한데 성의가없어보여서..
그냥대충 기구다를줄안다고만하고 저혼자하겠다고했는데요........
시작한지 7일됐는데 도무지 멀해야할지 감이안오네요...
제운동법은 30분간 런닝머신에서 일단 걷구요
2분정도 다리스트레칭합니다.........
제가 몸에비해 하체가 많이 튼튼해서 더이상 튼튼해지길 방지할려구요......[살이많은건가..]
그다음 상체 벤치프레스랑 가슴운동하는 기구[이름을모르겠네요;;]..2세트정도씩하구요
그다음 삼두근 3세트 하구 광배근운동을 집중적으로합니다........
세트사이사이에 물한모금정도씩먹는수준이구요. 그리구 샤워하러가기전에 윗몸일으키기 30번씩 3세트합니다
하부?복근운동할때 벤치에누워서 다리올리기 이거하는데요 오래하다보면 허벅지가 좀땡기던데
복부에 힘이안들어가서그런건가요?????복부는안힘든데 허벅지가 힘들어서 많이지쳐요~조언좀해주세요
그리구..많은글들을보니깐.....요일마다 운동하는곳이 다르더라구요....제가 심하게잘못운동하고있는건가요??제가 170에 66.2~5 정도돼는데요
얼레는 68에서 69 왓다갓다하더니 고새 이렇게빠졌네요..
이왕이면 살을엄청빼고싶은데 운동을어떻게해야할지 모르겠네요......
그리구 하체좀 날씬하게하는법없을까요...... 딱보면 완전하체비만같습니다..
엉덩이두완전처진거같구요.....
제식단은요 재수생활하다가 수능이끝나는바람에 거의낮에 12시에일어나서 점심 반공기정도먹구
헬스장다녀와서 저녁시간대쯤 흰자2개 까먹구 이게끝입니다........
저녁을 6시돼기전에 반공기라도 먹는게 낫을까요??
전일단근육보단..지방덩어리들을빼고싶은데 조언좀요..글이너무 일관성없이 뒤죽박죽이네요 죄송합니다 ㅠ
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루나
식단은 검색해보시면 많이 나와있어요. 살뺀다고 하루 한끼먹는 미련한짓은 빨리 고치시기를..
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아쿠아리우스
아 감사합니다~~~용어들이어렵네요....알아들은건 벤치프레스....검색해서 먼지 찾아보고 공부도해야겠네요 ㅎㅎ 혹시 다른분들 글보시면 식단좀추천해주세요....제가 살빼는걸 위주로하다보니 점심한끼먹는데..
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누리봄
유산소 운동은 헬스장가서 맨첨에 5~10분 만 워밍업으로 해주시구, 살을 빼시려면 근력운동 하기전에 40~60분씩 인터벌로 해주시구 살 안빼도 되시면 첨 삼개월만 근력운동후 3~40분씩그담부턴 걍 운동전에 워밍업만 5~10분씩 해주세요. 그리구 백익스텐션으로 허리를 단련시켜 놓으면 스쿼트 데드리프트 바벨로우 시작하실때 자세도 잘 잡히고 허리에 부담도 훨 줄어듭니다. 한2~3개월만 꾸준히 해보세요... 그럼 열운하여 득근하시길...
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4차원
첫달은 머신을 이용한 서킷 트레이닝(하루에 온몸을 다)을 해주시구요(부위당 1가지운동을 1세트씩)물론 매주 무게는 올려주시구요. 둘째, 셋째 달은 2분할(가슴 삼두 어깨, 하체 등 이두)로 대근육(하체 등 가슴)은 2가지씩 3세트 작은근육(어깨 이두 삼두 대퇴이두)는 1가지씩 3세트 해주시구. 경력이 삼개월 이상되시면 삼분할 들어가는것두 좋습니다 (하체 어깨, 등 이두, 가슴 삼두, 국민3분할ㅎ)대근육은 3~4가지씩 4~5세트(총 16~20세트) 소근육
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