마른 복부비만입니다ㅠ_ㅠ 도움 부탁드립니다.
참이삭
저는 현재 30살이며, 직장입니다.
키는 177이고, 몸무게는 65정도인데요.. 이것만 보면 슬림한 몸이라고 생각하시는 분도 계시겠지만...
저는 마른복부비만이라고 생각이 됩니다..왜냐면 배만 뽈록 나왔거든요 ㅠㅠ..
아무래도 직장이 사무직이고, 퇴근시간도 일정치 않고..그에 따른,수면부족등 여러가지고 악조건이라고 현재 생각하고 있습니다.
배만 지금..볼록 튀어나왔는데, 아무래도 제가 생각하는 문제점은..운동부족과 식습관이 잘못되었다고 생각이 됩니다.
운동을 전혀 안하구요..거의 집에 갈때 걸어가는정도?이게 제가 하루에 가장 많이 하는 운동?이라고 생각이 되구요;;;;
식습관은, 일단 편식을 하는편이며..고기를 좋아해서 고기먹을때 폭식을 합니다. 그리고 점심을 제가 싸서 다니는데요.
그냥 남자 혼자 사는집에 반찬이 얼마나 있겠나요;; 항상 반찬중에 햄같은게 들어갑니다..그리고 최근에 들은건데, 밥먹을떄 물을 벌
컥벌컥 마시는게 매우 안좋다고 하더군요..제가 그렇게 벌컥벌컥 마십니다..
제가 하는것중에 안좋다고 하는것은 여기까지입니다..아무래도 나이도 있구요,외모에 나름 신경을 최근에 쓰고 있는편이라
마른몸에 빼꼼히 나와있는 복부가 정말 걱정이구..복부 뿐만아니라 몸이 약해보이다 보니,건강해 지고 싶은 마음이 큽니다.
하지만, 제가 혼자서 이런 사항을 개선하기엔 많은것이 부족합니다. 그래서 지인에게 물어보니 이런 좋은 사이트가 있다는걸
알려주더군요..성공하신분들도 많구요.
제가 어떻게 해야하는지 알고 싶습니다..제가 어떻게 바뀌어야하고,, 어떤식으로 진행해야하며 하는사항들..
여러 조언들좀 부탁드리겠습니다.
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콩쑨
남성분이죠?문제점은 잘알시테니
남자라면자고로 몸을만들어야겟죠?몸짱^^ 말라서 복근보이는 그런거말고요
식단도 바꾸셔야합니다 햄은 가공식품에 지방도 많은데다 나트륨도많습니다
이왕하는김에 체계적으로하시고요 적색류고기,계란.어패류(고등어,조기.연어 등등)같은 단백질구성원들드시고
밥은 가급적이면 잡곡밥이나 현미밥으로 드시고 운동은 필수고요 근력운동위주로 유산소는 20분정도 하시는게좋고 근력운동도 푸쉬업.턱걸이.딥스(의자나 벤치이용).스쿼트(맨몸으로) 운동하시 -
볼1매그녀
저역시마른복부비만이예요ㅜ배에체지방이많이쌓여서그런거예요ㅜ저역시그러해서관리받고있어요ㅜ쪽지드렸어요.
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애기
참고로 싱겁게드시는게좋고요 짠음식은 체내수분을끌어당기고 몸도붓는데다 고혈압을 유발시킬수잇습니다
그리고 폭식도안좋고요 또한 편식?아주안좋은겁니다 운동 맨처음에 푸쉬업.맨몸스쿼트.턱걸이.딥스 한세트할때 한계지점(할수잇는데까지)까지하시고 3세트씩부터시작하세요 그리고 휴식도중요하고요 근육은 휴식을취할때 성장합니다
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