근육 만들기 ..초보 조언부탁드립니다!!!
노랑이
아이낳구3년만에 운동시작하려고하는데요
초보라지식이 많지않아서요
키157 무게 47.7
다른곳은 정상인데 복부에 힘이전혀없고 똥배가있습니다ㅠ
물살이라고 해도 맞는것같습니다ㅠㅠ
식단은 아침 바나나한개 저지방우유한잔
운동전 단백질 쉐이크,토마토양상추샐러드
운동후 호밀식빵1장 단백질쉐이크
저녁 일반식 쌀밥1/2 공기
취침전 단백질쉐이크
운동은 워밍업 10 스트레칭 5 근력40유산소50
현재 운동방법을 몰라서 무언가흉내만내려고하지
잘못된방법인것같은데운동은 어떻게나눠서 해야하는지 ..
틀이라도 잡고싶은데...
운동을 너무좋아하고 장래도 운동쪽으로 나가고싶은
왕초보 입니다 ..조언부탁드려요!!
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미쿡
와~~조언감사드립니다 더열심히해야겠어요!!!
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겨울
닭가슴살맛있으면 그렇게드시는것이좋죠ㅋ 가슴살질려서 돼지고기뒷다리나 소고기갈은거 마늘볶아먹었는데 맛좋습니다 한번그렇게드셔보세요~아 그리고 보충제는 운동후에도 마셔주세요~ 취침전보단 운동후가좋을거같아요
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뽀그리
저도 안녕하슈님께서 조언해주시기전까지 보충제가
제일좋은거라고생각했는데...그럼보충제보다 가슴살에
바나나갈아먹는게 더나은건가요?
보충제는 취침전에만 마셔야겠네요ㅠ -
고양이
저도 첨에 보충제좋은줄알고 막먹었다가 단백뇨 직전까지갔습니다ㅠ 운동후에만 한번 드시고, 밥하고 계란을 더드시는게 좋을거같아요. 너무줄이면 변비오실수도있거든요. 체지방도 많으신것도아니고요.
지금 강도가어떻게되는지모르니 머라드릴말은없고 꾸준히 열심히만해주시면 될거에요ㅎ 화이팅입니다!! 제가 남자고 딱 아는정도만 알려드리는거니까 여자고수분들께 더정확히물어보세요ㅎ -
큰꽃
많이먹는거였나요?정말좋은답변감사드려요!아무것도몰라서..그럼 보충제는언제한번먹는게 좋을까요?
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맨삶이
단백질보충제그렇게많이드심 안대요... 그거한번만드시고 밥하고 계란더드시는게좋을거같아용
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