다른부위는 펌핑이 잘되는데..유독 가슴이..
아놀드
군대에서 운동하다가 제대후 네달정도 쉬고 다시 시작한지 4일째입니다..
삼분할루 가슴삼두 등이두 어깨하체 하고있구요.. 등이나 삼두, 하체는 펌핑이 아주 잘되는데..
유독 가슴만 펌핑이 잘안되네요.. 군대에서 할때도 처음1년은 터질듯이 잘되다가 제대하기 세달전부터
가슴펌핑이 잘안되더라구요.. 자세문제는 아닌것같은데 왜이럴까요??
오늘 플랫벤치 7회씩 5셋트하구요
인클라인 덤벨프레스 12회씩 3셋
인클라인벤치(머신)12회씩 3셋
디클라인벤치(머신)12회씩 3셋
덤벨플라이 12회씩 3셋 이렇게 했는데.. 처음 플랫벤치 할때 3셋트정도 하고나니까 살짝 펌핑이 되는듯하다가
슬슬 풀리네요.. 저렇게 하는데 40분정도했구요 삼두를 20분정도 했습니다
왜그럴까용..ㅠ
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해샘찬
가슴 종류와 셋트수, 시간 까지 딱좋은거 같은데요.. 자극이 안온다는건 휴식을 일분이내로 하구 한세트당 개수를 신경쓰지 말고 실패점까지 반드시 하세요 ...
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예다움
세트수나 횟수에 변화를 주고 점진적으로 중량도 늘려나가야 합니다. 고정된 분할 패턴과 운동방법으로 근육이 이미 그 강도에 적응해버린 것 같네요. 좀 더 하드하게 해보세요.
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핑크펄
전 네달동안 운동을 쭉 쉬어오다가 했는데.. 적응이라뇨..ㅠ
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난새
참고로, 운동을 꽤 하셨던 분이라도 휴식기간후 다시 시작할땐 약 1주정도는 무분할로 하시는게 좋구요...
제가볼땐 당분간은 중량과 운동종목수를 줄이시고, 세트수와 반복횟수를 늘리시는게 좋을것 같습니다...
예를들어, 벤치프레스 20회10세트에 덤벨플라이 30회5세트 정도...?
득근하시길... -
은새
아항~ 제가 글을 잘못읽었네요. 정주영님 말씀처럼 힘이 팔로 분산되는 것 같군요. 중량을 줄이고 횟수를 늘려보세요. 가슴에 집중해서 가슴으로 민다는 느낌으로...
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연자두
힘이 다 팔로 가신거 아닌가요 무게를 줄여서 정확한 자세로 가슴으로 밀어보세요 ㅋㅋ 펌핑잘될꺼같은데 ㅋㅋ
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UniQue
근육혼돈법...!!!!
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