질문이 좀 많아요ㅠㅠ 도와주셨으면 좋겠어요~ㅠ
하랑
안녕하세요~
다이어트가 처음이라 뭘 봐야할지도 모르겠고 어떻게 해야될지도 모르겠어요ㅠㅠ
긴 질문이 되겠지만 꼭 좀 도움 부탁드릴게요~
아침공복운동 할 생각이구요 학생이라 앉아있는 시간이 많아서 틈틈이 하기도, 많은시간을 투자하기도 힘들어요ㅠㅠ
아침공복으로 10분 빨리걷기 20분 조깅?달리기? 15분 빨리걷기,국민체조 / 저녁에 요가 30분~40분 할 생각이구요~
아침-고구마or감자1개+야채즙or과일즙+아몬드5알/ 시리얼
점심-밥 한공기+반찬 3가지
저녁-식빵한쪽+달걀흰자1개 / 닭가슴살+과일 / 바나나1개+두유
식단은 이렇게 짜봤어요~
궁금한점은요..~
1. 운동 시간이 너무 짧은가요ㅠㅠ? 살이 안빠질까요ㅠㅠ?
2. 요가도 아침에 같이 해도 되나요?? 저녁엔 스트레칭 정도만하구요~
3. 아침공복운동 전에 우유 한잔 먹고 해도되나요ㅠ? 아 그럼 공복운동이 아닌가요ㅠㅠㅠ?
4. 운동후에 아침식사는 언제쯤 하는게 가장 효율적이예요??
5. 빨리걷기와 조깅 30분정도만 하고 20분정도를 근육운동을 해도될까요ㅠㅠ?
10분 빨리걷기 20분 조깅(달리기) 20분 근육운동 / 저녁에 요가 이렇게요~
6. 식단좀 봐주세요~ 그만먹어야하거나 바꿔야 할 부분 없나요?
7. 전체적으로 수정해야 할 부분있으면 꼭 말씀해주세요~
질문이 너무 많죠ㅠㅠ? 으아ㅠㅠㅠ
잘부탁드릴게요~~
-
연와인
답변 감사해요~ 으아 운동도 어렵네요ㅠㅠ 혹시 근력운동은 어떤걸 해야할지 여쭤봐도 될까요?ㅜ
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안녕나야
아침에는 공복유산소하시고 저녁에는 근력운동과 유산소를하세요 요가보다 근력운동에 투자하세요 ..근력운동시간을 늘리시고 자세는정확하게 근육이 자극이 오게하시고요 공복유산소도 되도록이면 오랫동안 하지마시고 단기간으로만 하세요
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츠키코
탄수화물은 적당히 드시면서 단백질섭취늘리시고
예)아침 현미밥반공기+반찬골고루 or 고구마1/2개+계란흰자3개+야채
간식 닭가슴살or계란흰자3개+야채+견과류소량
점심 현미밥반공기 + 반찬골고루
간식 닭가슴살or계란흰자3개+야채
저녁 현미밥반공기 + 반찬골고루 or 고구마1/2개+계란흰자3개+야채 -
힘차
공복유산소는 근손실이잇어서 공복유산소후에 영양섭취를 잘해주세요 아침식사잘챙겨드세요..그리고 감자는안드시는게좋고요 gi지수가높으니 학생이시면..아직성장기시니 3끼는 일반식으로들이면서 밥양은 반공기정도로 드시고 아침에는 반공기말고 한공기보다 좀적게 드시면서 반찬은 골고루드시면서 염분많은음식.튀김류.밀가루음식은피하시고 국.찌게류는 건더기위주로 고기는 살코기위주로 근데 근육량이 적고 저런식단이면 지방보다 근손실이 크고 없는 근육까지..줄어들죠...지방은 근육보
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흰가람
그리고 근력운동을 하는이유가 근손실을줄이기위해서인거같은데 저식단으로는 근손실줄이기는 커녕 근손실와요 ..그리고 운동후에는 바로 아침식사해주셔도돼고요
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