수다닷컴

안녕하세요 요즘 운동 열심히 하고 잇는데요

트레이너 강 선생님 이 올려주신 운동 보고 운동 하고 잇는데요 ; (네이버 검색창에서 트레이너 강 치면 나오는..)

운동 게획표를 짜서 하구 잇는데요 팔굽혀펴기 팔 좁게 12회 3세트
팔 넓게 12회 3세트 -- 팔 넓이에 따라 운동이 달라 진다해서요 ;; 물론 처음에 스트레칭 후에 ^ ^

아놀드 프레스 12회 3세트

덤벨 오버헤드 프레스 12회 3세트 -- 아놀드 랑 이건은 어깨 삼각근 운동

덤벨컬12회 5세트 헤머컬 12회 5세트 -- 이거 2개는 이두 운동

원암 트라이 셉스 익스텐션 15회 3세트 --이건 삼두근 운동 팔뒤로 넘겨서 머리 뒤에서 하는 운동

다음이 리스트 컬 을 하는데 쉽게 말해서 아령 쥐고 손목 까딱 거리는거 전완근에 좋다 해서요;;

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다음날은 다리 스쿼트 , 윗몸일으키기 하면서 하체 운동이랑 복부

이렇게 번갈아 가면서 하는데

참고로 저는 180 키에 60 몸무겐데 말랏죠 ; 그래도 완전 아프리카 기아 수준은 아니구요 ;; 운동 해서

마른것 치구 팔다리 좀 굵은편;; 16살 아령은 4키로2개 5키로 1개로여튼 고수님들께 여기서 뭐 수정 해야 할거라든지 추가하든지 아니면 충고사항 달게 받겟습니다 ;;

일깨워 주세요 ^ ^ 여러 충고좀 해주세요 ^ ^

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