화요일부터 금요일까지 운동한걸 적어봤는데요..
SchokoHolic
화- 5분 사이클 2.4km
빈봉 스쿼트 20회x 4셋 덤벨킥백 5kg 20회x 4셋 복근200회
10kg 스쿼트15회x 2셋7kg 10회x 2셋
맨몸스쿼트 20회x 4셋벤치딥스 20회 x4셋
레그 익스텐션 15kgx 4셋 케이블 트라이셉스 프레스다운 30kg 12회x2셋
수- 5분 사이클 2.5km
빈봉 데드 20회빈봉 바벨프레스(?) 20회x2셋
10kg데드 20회x4셋 4kg 덤벨 레터럴레이즈 20회x4셋
20kg 데드10회x4셋케틀벨 스윙(?) 10kg 20회x2셋
30kg 랫풀다운 15회x4셋 런닝머신 3km 17분
35kg랫풀다운 10회x1셋
30kg시티트로우케이블(?) 20회x1셋
35kg시티트로우케이블20회x2셋
40kg시티트로우케이블15회x3셋
10kg벤트 오버 바벨로우 12회x4셋
목- 5분 사이클 2.5km
푸시업20회x 2셋
10kg 벤치프레스 20회x2셋,15x2셋 크런치 200회
15kg 벤치프레스 10회x4셋백익스텐션 120회
12kg덤벨플라이 10회x4셋
9kg 덤벨프레스 15회x4셋
금- 5분 사이클 2.5km
맨몸 스쿼트 20회x8셋
빈봉 스쿼트 20회x4셋
20kg 레그 익스텐션20회x4셋
4kg 덤벨킥백 15회x4셋
5kg 덤벨킥백12회x4셋
30kg 케이블 프라이셉스 다운 12회x4셋
벤치딥스 20회x5셋
월요일은 갑자기 두통이 심해서 하다가 쉬었구요
혼자 하는 초보자입니다 ㅠㅠ 171cm 68kg 이고
체지방이 좀 과다하게나오네요..
일요일은 유산소운동만 하구요.
지적 부탁할게요 !!
-
난슬
운동량 문제가 아니라 운동질의 문제인듯한데요.
운동량은 웨이트의 경우 한시간 정도면 30세트정도 마칩니다.
대근육 30세트, 소근육 20세트 기준으로 하시면 되는데,
무게를 12회 할 수 있는 무게로 하시면 됩니다.
지금은 무게가 좀 가벼운듯합니다.
3분할의 경우 대근육 30세트 +소근육 20세트 , 1시간 30분 정도면 되고요.
5분할로 하실 경우 한 부위 40세트~50세트 하셔도 되지만 지금은 그 정도는 아니신듯하고요...
안전 운동하세요. -
한울
지금은 효과 없으십니다
일반식에 있는 탄수+단백으로 충분합니다
남들먹는다고 먹지마세요 돈지×됩니다^^
운동량4배정도로 늘리셨을쯤
그 운동을 2시간안에 할수있을때가
대충 보충제.타이밍이 될거예요 -
푸르나
운동시간이 1시간이었는데 더 늘려야겠군요 감사합니다
아, 그리고 보충제먹으면서 운동량을 더 늘리면 효과있을까요? -
민구
운동량 지금보다 4배이상은 늘리셔야되요
천천히 늘리세요^^ -
창민
몸만드는 목적으로 하는데 하체는 너무굵어서 빼려고 하고있습니다..
-
하늬
운동 목적이 무엇인지?? 살인지..&몸만드는것인지..
상황에 따라 운동은 다르지만
지금의 운동의량이 너무나 부족하네요
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