수다닷컴

이번에 1달에서 1달반동안맘먹고 3-4키로 정도 빼고 싶은데 근손실 유산소 무산소 복잡해요 ㅠㅠ

일단 제 계획은

주중에는
아침에 9-11시까지 다이어트 댄스를 하고 저녁에 일주일에 3번정도 요가를 하려고 합니다.

주말에는 저녁에 1시간-1시간 반 정도 걷기 할 생각이예요(비오면 못하지만...ㅠ)

근데 문제는 식사인데 공복운동이 근손실이 있다고 해서..

제가 지금 163/50 인데요체지방이많아요 근육은 적고ㅠㅠㅠ
얼마전에 한선화 인바디 측정한 것봤는데 그정도까진 아니더라도 비스무리하게 되는 것이 목표입니다

질문하고 싶은것이

1. 원래 아침은 잘 안먹는 편이라 솔직히 운동전에 일찍 일어나서 밥에 반찬에 차려놓고 식사를 할 자신이 없어요
아침에 근손실 막아줄만한 간단한 대용식 없을까요? 바나나 생각했는데 그건너무 적게 먹는것 같기도 하고...
가리는 음식은 없으니까 좋은 식단있으면 추천좀 해주세요

2. 요가가 근력운동이 될까요? 헬스를 추가한다면 언제 해야 되는지.. 아침에 해도 되나요?;;; 안된다는 글을봐서..ㅠㅠ

3. 식단은 점심은 그냥 먹고 싶은거 먹고 저녁은 두부나 계란 닭가슴살 토마토 시리얼... 이런것들 돌아가면서 먹으려고 하는데
이러면 하루 섭취량이 부족한가요?

4. 단백질 보충제는 언제 먹어야 되는 건지... 그게 식사 대용은 아니죠? 식사 중간중간 먹는건가요?

저 질문들외에도 이것저것 조언 부탁드려요ㅠㅠ

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