수다닷컴

키 183 몸무게 101키로그렘이이었습니다.

작년 여름방학때 식단조절하고 운동을하여 84키로까지 감량성공했는데

그때가 고3이고 스트레스가 이만저만이아니어서 밤마다 라면을 부셔먹고 아침에 빵세개먹고 폭식을하였습니다.

운동도 그만했구요.. 그래서 요요가 와 12월달에 제몸무게는 89키로더라구여..

그래서 이번겨울방학때 또 마음먹고 다이어트를 했습니다.

이번엔 좀더 체계적으로 했습니다 그래서 현재 76키로그렘 입니다.

이제 73키로그렘까지만 감량하고 다이어트를 그만하고 근육을 키워볼까 생각중입니다.

근데 식단이 문제입니다..

제식단이

아침에는 뭐든지 적게먹습니다. 사과한개를 먹거나 고구마와 저지방우유한잔입니다. 솔직히 아침먹기 안좋아해서,, 먹기싫어도 억지로 먹었습니다.

점심은 다이어트 초기때는 뭐든 반공기와 국물은안먹고 반찬위주로 먹었습니다.

허나 현재는 걍 점심때 먹고싶은거 배터질정도는아니지만 배가 부른정도로는 먹고있습니다. 메뉴도 있는거 먹구요 찜닭을먹으면 찜닭을먹고 짬뽕을먹으면 짬뽕을먹고 집반찬과 국이있으면 그렇게 먹고
이젠 한그릇가득채워먹으면 배가 부르더라구요 예전엔 세그릇은 기본이었는데

그리고 저녁은 무조건 고구마 하나와 저지방우유 한잔 마셧습니다.

사이사이에 물많이마셧구요

제가 이제 대학생이되는 새내기라 솔직히 밤에 술마실자리도 많고 그런데 요요가올까봐 고민입니다.

그래서 이제 남은3키로감량을 할동안 식단을 늘리면서 감량을하는방법쪽으로 갈려구합니다...

바로 아침 배부르게 점심 배부르게 저녁 배부르게 먹어두 되는건가요?,,,

요요때문에 평생 저녁을 고구마하나와 저지방우유한잔을 마셔야할까봐 좀 걱정이네요 식단을 어떻게 늘려야 하며 남들과먹는양과 똑같이 먹으려면 어떤식으로 해야하나요?

저그리고 야식은 평생 먹으면 안되는건가요?,,,말했지만 새내기대학생이라 밤에 술마실자리가많이 생길것같습니다... 그것때문에 걱정이네요..

아 저 그리고 운동은 73키로가 될때까지는 유산소위주로 할것이고 73키로부터는 바쁘지않은날에는 헬스장에가 유산소 15분 근력운동 40분정도 할생각입니다..

아.. 제가 글을 너무 풀어헤쳐놔서 좀 어수선해보일꺼같아 정리해서 질문하여보면

1. 73키로까지 뺄껀데 이제 식단을 서서히 늘려가면서 빼려구 합니다. 어떤식으로 늘려야할까요? 바로 배부르게먹어두될까요?

2. 73키로가되면 원래 유산소 한시간 근력 40분정도했었는데 유산소 15분 근력 40분으로 근력위주로 할려고합니다. 유산소운동이 많이 줄어드는데 요요가오거나 그럴까요?,,

3. 대학생새내기라...밤에 술자리가 자주생길것 같습니다. 그리고 야식도 간간히먹을꺼같은데 요요를 피할수는 없는건가요?,,,

4. 제가 현재 76키로지만 73키로가된다고해도 살이많이줄것같진않지만 아직도 뱃살이 많습니다.. 앉으면.. 근력운동만으로 탄탄하게 바꿀수있나요?,,,

요요없이 다이어트 끝내는 방법좀알려주싶시오... 다이어트의 끝을 어떻게해야할지고민입니다.

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