데드리트 조언부탁드립니다!!
하루키
저는 데드리프트를 할 때 손아귀힘이딸리는지 다른데보다 손이 아파서 힘들더라구요.
일단 기본 봉무게 20kg인가? 하고
10kg( 한쪽 판 기준) 20개
15kg 15개
20kg 10~15
25kg 10개
30kg 6~8개
35kg 4개
그이후 역순으로~
이정도 하는것 같네요. 횟수는 정확치않아요 ㅋㅋ 대충 저정도 하는데, 더 들고싶은데 다른데보다 손에 힘이 딸려서 증량은 더 못치겠네요..
아무튼 제대로 하고 있는게 맞나요?
어떻게 해야할 지 모르겠네요.. 일단 그냥 하고는 있는데..
중량을 치면 나중에 1~2개 드는데 효과있나요?
아니면 중량보단 횟수를.더 치는게 나을까요?
-
레온
저도 전완근때문에 많이 힘들었는데 반복하다보니 잘느네요ㅎㅎ
-
네코
그런가요? 등운동 젤 마지막에 데드하는데 ㅎㅎ 구매해야겠네요! 김사합니다!
-
겨울
아 제가 풀업하고 랫풀하고 데드 순으로 하거든요 ..
풀업은 10개정도 밖에 못하지만요 ㅋㅋㅋ
얼터네이트 그립 검색해보고 한번시도해볼게요
친절한 답변 감사합니다^^ -
슬우
좀 이른감은 있네요 개인적으로는ㅎㅎ
데드를 제일앞에 놓으시던가 얼터네이트그립으로 해주셔도 좋습니당^^ -
아잉형님
데드 봉포함 55kg 6회씩 2번 / 45kg 으로 6~8회씩 3번 하는데 스트랩 차기 아직이른가요?
손가락 힘만있으면 더많이 할수있을꺼같은데 손가락이자꾸 풀려버리네요 -
루다
그정도시면 스트랩차셔서 등에 집중하시는것도 나쁘지않으실거 같습니다^^
-
소미
아 ㅎㅎ 이제부타 반복수를 늘려야겠네요!감사합니다!
-
이송이
악력,근력 둘다 없는데 중량쳐봐야 그걸 등으로 다 담을수있겠나요 무게를 줄이고 최대한 자극을 느끼며 하는게 훨씬 효율적이죠
-
갤3
왜 고반복이 최선인가요?
-
들찬길
지금 상태에선 고반복이 더 효율적 입니다
중량이야 하다보면 자연스레 따라옵니다
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2701478 | 아까 복근운동 루틴물어본 사람인데 전체샷으로 인증할게여 (7) | 한울 | 2025-07-14 |
| 2701399 | 다이어트중인데 질문좀요 ㅠㅠ (2) | 승아 | 2025-07-13 |
| 2701343 | 살려주세요...간절해요...몸짱 안바랍니다 사람몸만...읽어봐주세요... (10) | 큰길 | 2025-07-13 |
| 2701313 | 하체 운동 도와주세용 (1) | 터1프한렩 | 2025-07-13 |
| 2701257 | 포경하고 운동해도되나여??? (10) | 매미꽃 | 2025-07-12 |
| 2701232 | 헬스관련질문입니다~^^ (1) | 소심한여자 | 2025-07-12 |
| 2701206 | 제가 어떤보충제를 먹어야할지.. (6) | 시원 | 2025-07-12 |
| 2701153 | 헬스5개월차인데 살이 갈라져요 (3) | 매1혻적 | 2025-07-11 |
| 2701092 | 운동을 하고 다음날 아침에 근육통이 없을때.. (2) | 옆집언니야 | 2025-07-11 |
| 2701037 | 체지방량을 줄이기위해서 식단 궁금해요!!! (2) | 동은 | 2025-07-10 |
| 2701010 | 고수님들 질문드려요 !! 급해요 | 횃불 | 2025-07-10 |
| 2700955 | 몸짱되게도움좀 주세요 ㅋ (1) | 너만을 | 2025-07-09 |
| 2700926 | 좀 정확한 답을 듣고싶습니다. 헬스하던 사람이 그만두고 (2) | 돌삥 | 2025-07-09 |
| 2700848 | 수다님 질문 있습니다. (2) | 찬내 | 2025-07-08 |
| 2700822 | 헬스한이후로 부쩍... (10) | 가온누리 | 2025-07-08 |
| 2700765 | 단기 다이어트. 어떻게해야할가요? 단단한 뱃살 ㅠㅠ (5) | 밝은빛누리예 | 2025-07-08 |
| 2700743 | 고수님들 질문이요... (2) | 루리 | 2025-07-07 |
| 2700689 | 조언좀.. 해 주세욤.. ^^ (1) | 나려 | 2025-07-07 |
| 2700661 | 스테로이드 제제도 비슷한 효과? (10) | 물 | 2025-07-07 |
| 2700635 | 운동방법 !!! | 소1유물 | 2025-07-06 |