다이어트 식단부터가 걸림돌! 이해안가는 다이어트 정보들.....
어서와
제가 알기로는 기초대사량보다 낮은 칼로리를 계속 섭취하면 몸에서 위험신호로 인식하여 체내에 들어온 영양소들을 축척하기 위해 지방으로 바꾸고, 근손실에 의해 기초대사량은 더욱 낮아지고, 이로 인해필연적으로 요요현상이 생긴다고 알고 있습니다.
일반 성인 남성의 기초대사량은 1600에 가깝고 일일 권장 섭취량은 2200~2400에 다다른다고 하는데, 인터넷에 떠도는 무수한 다이어트 식단들을 살펴보면 기초대사량은 커녕 이보다 훨씬 적은 1000 초반대의 열량식이 대부분입니다.
저는 이 두 정보가 규합되지않아 식단에 대한 갈피가 잘 잡히지 않습니다.
적게 먹어선 안된다고 하면서 추천하는 식단들은 다 적게 먹기를 권유하고....
저러한 정보들은 정해진 단기간동안의 체중감량을 위한 식단들일까요? 일단은 짧은 시간안에 손실되는 근육량보다 많이 지방을 연소 시킨 후 몸을 만들어가기 위한? 그렇다면 납득이 가긴 합니다. 하지만 장기간을 생각하며 차근차근 체중을 감량하려는 사람들에게는 올바른 정보는 아니라고 봅니다.
좀 더 길게 수개월을 바라보는 다이어터들은 그럼 식단을 어떻게, 하루 어느정도 열량을 기준으로 잡아야 할까요? 여러분의 지식으로 도와 주세요ㅠㅠ
-
에드가
다이어트 식단이 1400칼로리정도에 맞춰지는 이유는,
과체중리신분들이, 보통 기초대사량도 높게 나오는데요.
그 근육들은 살을 지탱하기위해 붙은 근육으로 다이어트를 시작하면 같이 빠집니다.
이때 단백질을 충분히 섭취하면서 운동할경우 근손실이 좀 적어지게되죠.(이래야함)
그렇게 진행하다보면 기초대사량이 1600이하로도 내려옵미다.
뭐 키에따라 좀 다를수있지만요.
그상태로는 1600칼로리씩 섭취해선 잘 아빠지죠.
일단 지신의 상태가 어느상태인지 알고, 그
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2681098 | 너무 적게 먹어도 살이 안빠지나요?? (4) | 큰길 | 2025-01-09 |
| 2681019 | 다이어트시 근력운동만하면 (7) | 들빛 | 2025-01-08 |
| 2680964 | *도와주세요* | 꽃짱구 | 2025-01-07 |
| 2680937 | 다이어트 합숙소 추천 해주세요 ㅎ_ㅎ | 달 | 2025-01-07 |
| 2680858 | 꼭봐주세요 ㅜㅜ (1) | 활력초 | 2025-01-06 |
| 2680832 | 디톡스기간! | Regretting | 2025-01-06 |
| 2680804 | 다이어트 고민입니다. 운동법 좀 추천해주세요. (4) | 진이 | 2025-01-06 |
| 2680726 | 오늘 푸쉬업바 | 그댸와나 | 2025-01-05 |
| 2680696 | 코에있는살도빠지나요... | 흙이랑 | 2025-01-05 |
| 2680666 | 근력운동 필요성과........... ㅠ혼자하는 헬스 좀 봐주세요.. (3) | 도널드 | 2025-01-05 |
| 2680643 | 요요에 대한 궁금증 (1) | 그루터기 | 2025-01-04 |
| 2680617 | 저질체력 좀도와주셔요 | 어리버리 | 2025-01-04 |
| 2680590 | 임신을 준비중인데 다이어트 약.. (7) | 호빵녀 | 2025-01-04 |
| 2680539 | 지방 흡입술 부작용 (1) | 구슬 | 2025-01-03 |
| 2680512 | 한달5kg이상빼기!165~166/62kg | 하연 | 2025-01-03 |
| 2680349 | 답변부탁이요..ㅠㅠ | 도란 | 2025-01-02 |
| 2680325 | 바른 운동법인가요? 꼭 답변해주세요 (3) | 탄성 | 2025-01-01 |
| 2680297 | 제가 내일부터 알바를 시작하는데요.. 단식때문에 고민입니다 ㅠ9ㅠ | 큐티베이비 | 2025-01-01 |
| 2680270 | GM다이어트중인데, 변동이 없어요 T_T (5) | 이치코 | 2025-01-01 |
| 2680243 | 꼭 도와주세요...... (3) | 파랑 | 2025-01-01 |