제 몸상태입니다. 조언좀 부탁드려요.
궁수자리
2023.04.01
스팩175/60.1 골격근량 28.8 체지방량 8.1
그리고 나머진 좀 흐릿하게 보이지만 위의 상황입니다.. 체지방률 13.4%...
상당히 체중에 비해서 체지방률이 높고 근력이 부실한 편입니다;;
기초대사량은 1494kcal..우우우운동을 너무 안해서 그런지.. 선천적으로 골격이 약한건지 ㅜㅜ
그래서 요즘 식단도 짜고 운동도 시도중인데요아침 - 잡곡밥,찌개,반찬,우유1잔,바나나1개
점심 - 밥,찌개,반찬(집에서 안 먹어서 그날마다 기호가 틀리네요..)
저녁 - 잡곡밥,찌개,반찬,바나나1개(운동하기 1시간 30분 전입니다.)
그리고 웨이트트레이닝(유산소 안하고 1시간)
운동 후 - 닭가슴살100g,바나나1개,우유1잔
이렇게 대충 2700~2800kcal 맞추어서 식사중입니다.체지방이 적은편은 아니라 체지방은 최대한 유지하며
근육을 좀 키워야 하는데요 조언좀 얻고자 저질몸 질문 드립니다 ㅜㅜ
운동혹은 식사에 대한 조언 많이 부탁드립니다. 띠거운 소리도 겸허히 받아들이겠습니다 ㅜㅜㅜ
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불꾼
식후에 드시는 바나나를 식간에 간식으로 돌리시는 게 어떨까요?
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치리
이런거는 어디서 체크 할수 있나요 ? 병원? 보건소?
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구슬
보건소 전화해 보세요. 친절하게 안내해줍니다
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접시
음 저도 바나나를 식사랑 함꼐 하는게 좀 속도 더부룩하고 힘들긴 하지만 시간이 영 그렇다 보니 어쩔수 없네요 ㅜㅜ 조금이라도 나누어 먹으려 노력 해볼게요 ㅎㅎ
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