28살 100kg 나가는 남자입니다. 식단때문에 도움이 필요합니다.^^
가을
2023.04.01
안녕하세요 2년동안 공부만 하다보니 저도 모르는 사이에 100kg에 육박하는 몸을 가지게 되었습니다.
대학교 4학년이고 이번이 마지막이다는 마음으로 다이어트를 하려고 하는데
감량 목표는 20kg~Max 25kg 생각하고 있습니다.
키는 180이구요 전체적으로 골격이 큰편입니다.
나이가 28살에 키는 180인데 하루에 다이어트를 할때 먹어야하는 칼로리를 알고 싶습니다.
지금 저의 식단 계획은
아침은 잡곡밥+저염식 반찬 정도
점심 닭가슴살(몇 조각 먹죠?) + 야채(영양소가 부족하지않을야채는 무엇이죠?) + 탄수화물도 먹어줘야하나요?(먹는다면 어떤걸로?)
저녁은 두부 + 김치 조금 + 방울토마토
정도로 생각하고 있습니다.
선배님들의 많은 관심과 조언 부탁드려요^^
식단으로 이렇고
저녁에는 유산소 + 가벼운 웨이트 하고 있습니다.^^
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