헬스 초보 웨이트 순서좀 알려주세요.
조은
2023.04.01
헬스 초보입니다.
체지방 감량과 근육 증가를 목표를 두고 하고있는데요
보통 유산소10분 + 스트레칭 10분 + 웨이트 30 ~ 50분 + 유산소 30~40분
이렇게 하는데요, 잘 하고 있나요?ㅠㅠ
그리고, 웨이트 순서좀 알려주세요,
저는 겹일로 가슴 + 삼두 + 복근 / 이두 + 하체 + 복근
이렇게 하는데요
조언좀 해주세요.
초보라서요 자세 이런것도 잘 몰라요ㅠ 가슴운동이면 어떤자세부터, 이런것들좀 알려주세요
-
뿌닝
지방,근육에서 윈윈을 얻으시려면 고강도웨이트트레이닝을 하셔야합니다. 크로스핏도 괜찮구요.
저는 워밍업 8분,스트레칭 5분,웨이트트레이닝 휴식없이 1시간 10분(평균)/유산소 10~15분
이렇게 합니다. 지방,근육 윈윈 3개월째 하구있구요... 제 프로그램 한번보시고 제 운동강도랑 본인의 운동강도랑 비교해보시기 바래요... -
찬늘봄
고도비만이나 중비만이 아닌 일반체형이라면 근육증가와 지방감량을 동시에 잡는 일은 힘든일입니다.. 유산소로 지방감량을 한다면 근손실을 감안하셔야죠... 보통 Q&A에 운동을 했는데 그대로입니다, 효과가 별로없어요 뭐 이런말씀 하시는 분들... 대부분이 웨이트는 웨이트대로하고 유산소도 유산소대로 하니...
유산소에서 지방감량해놓은거 근육성장을 위해 영양섭취한다고 또 먹어대니 지방도 그대로고
근육량도 그대로죠... -
동백
시간 배분은 적당하신 것 같습니다
다른 건 다른 분이..ㅎㅎ
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