헬스 초보 웨이트 순서좀 알려주세요.
조은
2023.04.01
헬스 초보입니다.
체지방 감량과 근육 증가를 목표를 두고 하고있는데요
보통 유산소10분 + 스트레칭 10분 + 웨이트 30 ~ 50분 + 유산소 30~40분
이렇게 하는데요, 잘 하고 있나요?ㅠㅠ
그리고, 웨이트 순서좀 알려주세요,
저는 겹일로 가슴 + 삼두 + 복근 / 이두 + 하체 + 복근
이렇게 하는데요
조언좀 해주세요.
초보라서요 자세 이런것도 잘 몰라요ㅠ 가슴운동이면 어떤자세부터, 이런것들좀 알려주세요
-
뿌닝
지방,근육에서 윈윈을 얻으시려면 고강도웨이트트레이닝을 하셔야합니다. 크로스핏도 괜찮구요.
저는 워밍업 8분,스트레칭 5분,웨이트트레이닝 휴식없이 1시간 10분(평균)/유산소 10~15분
이렇게 합니다. 지방,근육 윈윈 3개월째 하구있구요... 제 프로그램 한번보시고 제 운동강도랑 본인의 운동강도랑 비교해보시기 바래요... -
찬늘봄
고도비만이나 중비만이 아닌 일반체형이라면 근육증가와 지방감량을 동시에 잡는 일은 힘든일입니다.. 유산소로 지방감량을 한다면 근손실을 감안하셔야죠... 보통 Q&A에 운동을 했는데 그대로입니다, 효과가 별로없어요 뭐 이런말씀 하시는 분들... 대부분이 웨이트는 웨이트대로하고 유산소도 유산소대로 하니...
유산소에서 지방감량해놓은거 근육성장을 위해 영양섭취한다고 또 먹어대니 지방도 그대로고
근육량도 그대로죠... -
동백
시간 배분은 적당하신 것 같습니다
다른 건 다른 분이..ㅎㅎ
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2674129 | 운동시작하고 자신감이 생겼습니다.. ㅋㅋ (4) | 개구리 | 2024-11-06 |
| 2674104 | 살쳐짐과 탄력 (2) | 비치 | 2024-11-05 |
| 2674049 | 어쩌다 하는 폭식이요... | 앨런 | 2024-11-05 |
| 2674020 | 턱걸이 전 왜안댈까요 ?ㅜㅜ (10) | 공주 | 2024-11-05 |
| 2673994 | 헬스다닌지 몇일되가는데요 궁금한게 (2) | 슬아라 | 2024-11-04 |
| 2673967 | 이두 운동 질문요 (1) | 채련 | 2024-11-04 |
| 2673887 | 30대 초반인데, 근 회복력이 엄청 느려졌습니다. (3) | 목향 | 2024-11-03 |
| 2673859 | 보충제와 자극...... (2) | 주나 | 2024-11-03 |
| 2673835 | 운동할 때 중량 늘리기 (2) | 아픔이보여 | 2024-11-03 |
| 2673808 | 형제님들 보충제질문드립니다 ^^ | 환찬 | 2024-11-03 |
| 2673781 | 체지방측정기 있는 헬스장 다니시는분? (2) | 겨레 | 2024-11-02 |
| 2673755 | 가끔 헬스할때 귀가 멍멍한데 저만 그러나요? (4) | 차미 | 2024-11-02 |
| 2673695 | 엉덩이살 어떻게하면 뺼수있나요? (2) | 갅지돋는슬아 | 2024-11-02 |
| 2673648 | 잠을안자면 체중이감소하나요? (6) | 빵야 | 2024-11-01 |
| 2673620 | 잠시 한가지 궁금한점이 있네요.. (4) | 마루 | 2024-11-01 |
| 2673597 | 근육량줄어드는시기? | 샹1큼해 | 2024-11-01 |
| 2673571 | 헬스밴드,진짜로 운동효과가 있을까요? 근육유지에 대한 노하우도! (1) | 두바다찬솔 | 2024-10-31 |
| 2673490 | 등에 힘주면 오른쪽날개뼈만 올라갑니다 (짝짝이) (5) | 뽀대미녀 | 2024-10-31 |
| 2673462 | 스쿼트 중량에 관해 질문이요! (4) | 외솔 | 2024-10-30 |
| 2673433 | 제가 먹는 영양섭취가.. (3) | 마디 | 2024-10-30 |