프로그램 짜는 것 좀 도와주세요
물보라
2023.04.01
제가 요즘 복근 운동을 할까 생각중입니다 시간이 부족해서 이번에는 해보려고요
제 스펙은 193에 83정도 됩니다 마른건 아니고요 하체에 비해서 상체가 조금 말라
보이는 정도? 하체는 너무 튼튼하거든요 왠만한 사람비교해도 안꿇림 (농구 했어서요)
암튼 제가 상체에 근육을 만들고 싶어서요 부탁입니다 도와주세요
우선 초보라고 생각하시고 짜주세요 집에 덤벨 8kg하고 90도짜리 의자 두개 있고요
줄넘기는 운동에 필요하다면 구입 할겁니다
우선 팔, 어깨는 덤벨 들어서 괜찬을 것 같고요 복근하고 가슴 좀 키우고 싶어요
복근만 하면 이상 하다고 하셔서요 혹시 복근 가슴 말고 다른데 키울때 있나요?
그래서 복근 가슴 근육 키울 프로그램 좀 짜주세요 염치가 없습니다....
집에 도구가 별로 없어서 맨손 으로 할만 한 것 좀 짜주세요 부탁드려요 (맨날 부탁만 하네요...)
제 생각에는 복근은 크런치랑 레그레이즈? 줄넘기 면 될것 같고
가슴은 잘 모르겠네요 몇개씩 몇 세트 하는 지도 좀 알려주세요 ㅋ
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