스케쥴 평가 부탁드려요^^
재마루
이제 막 시작했구요 ㅎ
직장인입니다. 하지만 야간도 있다는거 ㅠ
주간, 주간, 휴무, 야간, 야간, 휴무 로테이션 근무입니다.
그래서 이렇게 만들어 봤으니 고수님들의 평가 좀 부탁드립니다.
조언도 해주시면 더욱 감사드립니다.
주간-가슴(벤치프레스, 덤벨프레스) 삼두, 복근
주간-등, 이두, 하체
휴무-어깨, 복근
야간- 가슴, 삼두, 하체
야간-쉽니다.
휴무-쉽니다.
이렇게 로테이션으로 운동을 하고 있는데 어떤가요?
조언 부탁드립니다. 그리고 제가 초보다 보니
헬스용어를 잘 모릅니다...
초보자에게 알아듣기 쉽게 부탁드리겠습니다.
즐거운 하루되세요^_^
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소유
아.. 모두 감사드립니다. 열심히 공부도 하고 열심히 운동도 해보겠습니다^^
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청식
그간 올리신 글을 보고 남자분으로 착각을 했습니다. 그래도 내용은 달라지는게 없습니다. ^^
용어 모르는거 있으면 적어놨다가 물어보셔도 되구요. 내용만 알고 명칭을 몰라도 편하게 그대로 올려주시면 회원분들이 잘 알려주실껍니다. 운동을 할땐 눈빛 만큼은 프로처럼 해야 합니다. -
허우룩
은근 빡실거 같은대요ㅋ
뭐 운동이야 개개인 취향차이니^^;
하체를 어깨하는날 붙히시고, 복근은 매일 해주시는것도 괜찮은데`
이틀 연속 쉬는걸 중간에 하루 끼는것도 괜찮아보이고..
일단 프로그램에 별 문제는 없어 보입니다` -
선아
고생이 많으십니다 ㅋ 동일부위 근육운동텀이 48시간 이상이면 괜찮다고봅니다 근데 저는 48시간이 지나도회복이 잘안되네요 ㅠ 휴식의 문제인가 ㅠ
-
장미빛볼살
안녕하세요 ^^
숙제 드리겠습니다. 스쿼트,런지(레그프레스), 레그컬(스팁레그데드리프트), 스텐딩카프레이징,라잉트라이셉스익스텐션, 원암 덤벨 익스텐션, 벤치프레스, 인클라인벤치프레스, 딥스, 덤벨플라이, 바벨컬, 프리처컬, 루마니안데드리프트, 턱걸이, 벤트오버로우, 밀리터리프레스, 레터럴레이즈3종
이 운동들이 어떤것이며 어떻게 하는지 어떤효과가 있는지에 대해 공부하세요.
가장 기초적인 운동들입니다. 노력하지 않으면 성장도 없습니다.
헬스 용어를 모르면
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