헬스 완전 처음하는 사람인데요 조언좀 부탁드려요 (독학)
족장
성별 : 남자
나이 : 21
몸무게 : 65kg
키 : 170cm
뱃살이랑 허벅지살이 좀 많아요... 가슴도 좀 나왔는데요,
살(유산소 런닝)을 먼저 빼고 헬스(근육운동)를 하는건가요
아니면 같이 병행 하는건가요?
제가 이 뱃살,허벅지살에 헬스하다 안빠질까봐 걱정이거든요.
대학 방학이라 운동만할 생각인데요 몸키우고 싶은 마음도 있긴 한데 조언좀 부탁드려요
제 계획은
아침 6시 씨리얼 + 단백질 보충제 1회
먹은후 런닝 1시간 정도
후에 아침식사.
점심 먹은후 런닝 1시간 정도
저녁 먹은후 헬스장 가서 헬스
(완전 생초보 헬스 방법좀 가르쳐 주세요... 참고할 만한 곳이나/ 어느요일엔 어느부위를 해야하고 그부위를 하려면 무슨 운동기구가 필요한지)
운동직후 단백질 보충제 1회
자기 1시간전 단백질 보충제 1회
일단 남는게 시간이라 당분간 운동만 할생각 입니다. 너무 무리한 계획이라면 조언좀 부탁드려요.
아 그리고 가볍게 런닝하는데 모래주머니 차고 하는건 무리가 가나요? 손목 ,발목 각각 양쪽 1kg 씩 총 4kg
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파랑새
유산소10분 - 스트레칭(몸풀기)10분-웨이트(근육운동)1시간-유산소30~40분 이렇게하세요
유산소는 항상 마지막에 마무리해주실때해주시는게가장좋습니다
추가!!=유산소 하실때 뛰는건 좋지않습니다(체중이있는분들은 관절에무리가올뿐더러 에너지소비를 많이하게되고 호흡이거칠어지게됨으로써 많은 근육을 소모로하기에 빠른걷기가좋습니다...런닝머신속도6.0이적당합니다) -
콩순
수다님 상세한 답변 감사드려요~
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싸리
자세도 중요해요 자세자세그러는데 제가 말하는 자세는
육안으로볼땐 근육이 수축 이완한거같지만 피부에 감춰져있는 근육은 육안과 다르게 덜수축되고 덜이완됬을수있
어요~ㅎ 근대 저도 초보에요ㅎㅎ
정확한 부위에 정확한 수축 이완에 따른 정확한 자극ㅎㅎ초보시면 정말 근육의 결을 생각하시면서
수축 이완 을 정확하게 컨트롤할수있으면 그때부턴 중량들어가시면 잘될꺼같아요
저 초보라서 지적할게있을텐데 지적해주시면 감사하겠습니다ㅎㅎ -
콩쑨
답변 감사합니다~ 열심히 할게요
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헛소동
운동은 2시간정도 하세요. 웨이트 1시간 유산소 40분 정도요. 참고할 만한곳이라면.. 저희 사이트 정보공유코너 같은곳에서 정보 나누면서 하시면됩니다. 중요한것은 장기간 꾸준히 해야합니다.
몸을 단기간에 변화시키기는 어렵습니다.
러닝은 유산소운동으로 힘들게하는 운동이 아닙니다. 땀복을 입는다거나 모래주머니를 차고 한다거나 하지
않으셔도 됩니다.
영양정보나 운동정보 공유하면서 하세요.^^ 너무 어렵게 생각하지 마시구요
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