정체기때 휴식에대해서..
흰우유
여자고 현재다이어트로 헬스중입니다.
키 165 몸무게 54 (21%)
거의 1년 반 이상을 일요일빼곤 매일 헬스장에갔어요.
근육운동은 주5회, 유산소는 주 6회.. 추가 새벽에 수영 주2회
칼로리 섭취 1500kcal. 단백질 7~80g 섭취
정체기는 항상찾아오지만 이번엔 좀 기네요. 3개월 이상... 요새는 헬스장가서 운동해도
집중도도떨어지고 보통은 일요일에 휴식하고 월요일에 운동할땐 힘이펄펄났는데.
이젠 월요일에도 피로가풀리지않아서 힘들고
목,금요일쯤 되면 온몸이아파서 운동하기가 힘들정도에요..들수있는 무게가 점점 늘어나는걸로 봐선
근육이 좀 늘었다고 생각은되는데..
뭐 몸무게에 변화도 없고,, 오히려 최근에는 1키로 증가,,, 지방이는거같진않지만요..
하여튼,,,
이런 정체기때 1주일쯤 푹쉬어주면 좋다는데 어떨까요??
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상1큼해
김션영님께도 한번 문의해 보시길...
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겨슬
규칙적인 칼로리섭취와 체계적인 운동이 좋긴 합니다.
하지만..느낌주를 가지실필요가 있네여,
느낌주라고 해서,,운동의 강도를 상당히 낮추고,,거의 놀다온다고 생각을 하셔야죠..
그리고 그동안 금지했던 음식도 드시는겁니다,
물론 일시적으로 살이 1~2kg 는 찔수도 있습니다.
일주일 정도면 충분 하구요..그리고 나서 다시 시작하시면. 찌신 1~2 키로는 금방이구요..다시 집중을 하실수 있을껍니다..
운동의 성장 그래프의 기울기는 일정치 않습니다..계 -
라임나무
전 1년 2개월 정도 했는데... 정체기가 운동 6개월만에 왔습니다. 몸에 아무런 변화도 없고 의욕상실에 힘이 나질않더군요 그리고 정체기는 약 7`8개월 가량 지속 되었죠 운동처음 하는 저인데도 이렇게 참고 하고있는데... 님 처럼 이렇게 체계적이게 하시면 금방 극복하실거예요 이런말 드릴 처지는 아니지만 꾸준히 하세요 저도 그냥 정체기 신경 안쓰고 쭉 했답니다 ^^
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탄성
선수들은 일 년에 한 달은 쉰다고 하던데요? 체력의 한계를 느낄 때 일 주일 정도 쉬어 주시는 건 대단히 좋을 일 같습니다. 쉬다가 가속이 붙어 쭈욱 쉬진 마세요. ^^
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