정말 물어보고싶은게 많습니다
CutieBaby
현재 중3 헬스다닌지 한달다되가는 초보자입니다
일단 저의몸상태는 현재 키 170에 몸무게 52(..) 입니다 팔다리가 너무얇아요 ㅜㅜ
물른 살을 찌우기 위해 운동을 시작한건데요
저는 운동할시 처음 조금 가벼운 중량으로 10~12회를 하고 그담에 겨우겨우 10개 들어올릴정도의 중량으로 올려서 또 10~12회를
합니다
그런데 어른들이 저같은 방식으로 하면 키가 절대로 안큰다고 하지말라는데요. 어떻게 해야될까요?
그리고 아령을 서서하면 키안큰다는말도있는데 사실인지 아닌지도 궁금하구요
유산소운동은 꼭필요한건가요? 살빠질까봐서 10분만하고있습니다
또 정말 중요한 영양보충인데요
3끼 식사는 그전처럼 먹구요 운동끝나고 오면 바나나또는 삶은 달걀을 2개씩먹는데요 이게 효과가 있는지도 궁금해요
영양보충을 어떻게 하면좋을지 조언도 해주시면 감사하겟습니다
마지막으로 운동을 할때 저는 하루에 상체,하체이런거 다하는데요
상체와 하체를 나눠서 하는게 좋을까요?
워낙 살이찌고싶은 마음에 이렇게 질문을 올렷습니다..
최대한 성의껏답변해주시면 감사하겟습니다
-
해님꽃
우유, 바나나, 과일을 많이 드세요..(대신 우유는 하루에 500㎖이상 드시지 마세요..오히려 몸에 안좋으니까요..)
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역곡중
중3이라.. 내 동생이 중3인디.. 저랑 7살 차이 나거든요? 헬스 하는건 좋은데 밥 많이 먹고 고기 많이 먹고
농구열나게 하세요... 그래야 키 많이 큽니다. -
슬아라
바나나먼저 먹고 삶은달걀도 드세요 곧바로 탄수화물 보충 해주고 단백질도 보충해 줘야 합니다.
그리고 성장기때는 영양가가 높은 음식들 많이 먹어야지 잘 큽니다.
밥도 많이 먹고 간식도 많이 먹고~ -
텃골
헬스라..... 보통 중학생때면 키크기 때문에 원래 살이 잘 안찌지 않나요? 키 다커버린 애들이나 앞으로 클 애들 제외하고 한창 크는 시기라면.....
키크는데 쓰는 에너지를 가져다가 무거운거 들고 단백질 근육으로 다 보내버리고 하면....무거운거 들기 때문이 아니라 에너지를 엉뚱한데 쓰기 때문에 키가 안큰다고 하는게 아닌가요...그 나이때면 헬스보다는 차라리 농구나 축구를 열심히 하는게 좋다고 생각합니다. 기본적으로 골격자체를 크게 할 수 있으니까요 -
미라
밥잘먹어
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꼼지
역도선수가 사용하는 무거운 중량이 아닌이상 괜찮습니다.
지금 말하는 덤벨이 키에 영향을 준다면 학생들 책가방도 못매고 다닐테니까 걱정하지 마세요.
헬스클럽 코치나 관장님이 지도해주는 그대로 운동하구요 유산소 운동은 보편적으로 시작 후 20분이
지나면 그때부터 지방을 태운다고 합니다. 그 전까지는 상관없으며 오히려 적당한 유산소 운동은
혈액속 영양분을 근세포 속으로 잘 운반해주는 역할까지 하니까 필히 하세요...
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