수다닷컴

음 스미스에서 하면 100정도 하고 요즘들어 견갑골 붙이고
등으로 미는 느낌을 느끼면서 하는정도가 되었어요

초보이시면 정확한 자세를 잡아가는 게 중요하기 때문에 스미스에서 시작하시는게 좋습니다.
물론 트레이너가 잡아주신다면야 프리벤치도 좋겠지만요..
어느쪽이 좋다고는 할 수 없습니다. 정확한 자세와 자극을 얼마나 받느냐가 중요하니깐요.

어디에서 하는게 더 효과적일까요??

머신바와 플랫바는 중량이 다릅니다. 플랫바는 15~20kg 입니다.

보조자가 없을 경우 벤치프레스에서 보조자 도움이 필요 없는 중량까지 하다가 스미스에서 고중량을 실패지점까지 해주는것도 좋죠.
전 어깨도 덤벨이나 바벨 프레스 하다가 마지막 고중량은 숄더프레스 머신에서 중량 전부다 걸어놓고 실패 지점까지 갑니다.
그리고 실패후 바로 10키로 씩내리고 휴식시간없이 연달아 두세트 더...
방법이나 중량은 본인에 맞게 조절하시면 됩니다.

그렇다면 어디서 운동하는게 더 나을까요??
집중만 하면 어디서 하던 상관없을까요??

스미스머신은 플랫 벤치처럼 균형을 안잡아도 되니 그힘 차이만큼 중량 차이가 날 수 밖에 없죠.

저도 그렇드라구요!! 봉무게
빼도 한 10정도는 차이가 나요

네 바 무게 합산해서요 스미스 머신바는 플렛바랑 키로수가
다른가요??

바 무게도 합산하신거가요?
그리고 머신 하고 일반은 무게 차이가 많이 나요