스쿼트 중량에 대해서 질문입니다!!
봄여우
먼저번의 답글에 대해서 고맙습니다
오늘 제가 웨이트 트레이닝 시작한후 스쿼트를 처음 해보았습니다
바벨로 할려고 하니 겁도 나고 처음이어서 무게도 얼마나 해야 하는지도
모르겠고 해서 12kg짜리 덤벨2개를 가지고 12회씩 5세트를 실시 했습니다
처음이라 끝나고 나니 다리가 많이 후들 거리더군요
여기서 12kg짜리를 해보니 그이상도 할수 있을것 같은데 얼마 정도무게를
가지고 스쿼트를 실시해야 하나요 그리고 바벨이랑 덤벨 둘중에 아무거나
해도 효과는 같나요
추가로 시작한지는 2개월 쪼금이고 몸무게는 64kg정도의남아로써
벤치 프레스는 대략 50kg가량 듭니다
추가로 머신을 사용해서 하는게 나은지 아님 그냥 하는게 나은지도
가르쳐 주세요
운동은 생활이다
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무슬
저도 스미스머신으로 하는데..하하하...스쿼트랙 있으면 좋을텐데--;; 일단 스쿼트 처음할때는 빈봉이나 양쪽에 5~10kg정도만 달고서 자세 익히기를 하면 조금씩 올려보세요...자세가 잘 나온상태에서 양쪽에 2~5kg짜리 하나씩 더 꼽아보고 수월하다 싶으면 더 꼽고..그런식으로 중량을 올려보세요...
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가지
스쿼트 트랙이 있으면 바벨로 하시는 게 좋구, 그렇지 않으면 스미스머신으로 하시면 되겠네요..
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싴흐한세여니
하체 운동중에 스쿼트는 최상이라고 해도 과언이 아닐정도로 중요한 운동중
하나입니다. 수다님 말씀대로 스미스머신이 있으면 거기서 해보시고요.
참고로 운동경력이 좀되시고 힘좀 쓰신다 하면 200kg 넘게 드시는 분들도있고 20~30kg 드시는 분들도 있으니 무게는 자신의 신체에 맞게 적정 중량을
찾으심이 좋을것 같습니다.
그리고 스쿼트는 좋은 운동이나 다칠 위험도 있는 운동이니
조급히 하지 마시고 천천히 중량을 자신이 감당 할 수있을만큼 올리시는게
바 -
불꾼
바벨 스쿼트가 힘이들긴 들죠^^;
스미스 머신에서 함 해보시구여 무게를 책정해달라고 말씀하시는데 그건 자기자신이 더잘알것 같은데여 ....
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