근매스를 위한 피라미드 셋트시 질문요.
온새미로
현재 근매스를 위해서 피라미드 셋트로 하고있습니다.
벤치를 기준으로 말씀드리면
40kg 12개 1셋트
45kg 8개 1셋트
50kg 5개 1셋트
50kg 3개 1셋트
이렇게 한다고 하면 피라미드 셋트잖아요.
근데 펌핑이 좀 들된 느낌이 나서
45kg 7개 1셋트
40kg 10개 1셋트
이렇게 2셋트 추가적으로 더 하게돼면
근매스 올리는데 약간이라도 지장이 생기나요?
최고 중량에서 낮쳐서 할경우 힘은 좀 딸리지만
무게가 가벼워진 느낌이 나면서 펌핑은
더돼지만 중량이 낮아지는 느낌이 들어서요.
근매스를 위해서는 어떻게 하는게 좋을까요?
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가온길
답변들 감사합니다.^^
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행복녀
근매스 성장은 12~8회 정도의 횟수가 좋지요.
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조롱목
40킬로 12개 45킬로 10개 50킬로 8개(보조) 50킬로 8개(보조) 40킬로 8개 5셋트로 하셔도 괜찮을듯...자기 몸에 맞게 하는게 제일 좋다고 생각합니다.
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주인님
마지막세트때 3개면 작은 횟수로 생각됩니다. 도움받아서 몇개 더 하세요. 되도록 3번째세트때도 6~7개까지 무리해보시고 안되면 도움 받아서 드세요.
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뽀그리
태클은 아니구요 ;;
최소한 정자세로 5개까지는 들러주셔야 할거 같네요..
3개는 너무 적은갯수 아닌가요 ^^;; -
단순드립
지장은 안생깁니다.
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늘솜
추가답변도 감사합니다.^^..펌핑에 신경좀 써야겠군요.^^
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미리별
오수다님이 하시는방법이나 위에분들이 말씀하시는 방법이나 각기 다른 훈련법입니다....무게를 더 못들때 파트너의 도움으로 2-3개 더하는것은 강제반복훈련법, 휴식없이 낮은무게로 실시하는건 디센딩세트(중량내리기)법, 오수다님이 하시는것은 고반복/저반복 트레이닝법입니다...근력이 딸리고 파트너가 없는경우 마지막세트 고중량에서는 만족할만한 펌핑을 얻을수 없기때문에 약간 중량을 줄여서 세트를 마무리하는 법을 보편적으로도 많이 사용합니다..마지막 50키로를 두세트로
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역곡중
확실히 횟수가 적다는 느낌 지울수가 없군요~
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한
50킬로그램으로3회하신후 휴식시간없이 바로 중량을줄여 한번더실시합니다...50킬로3회후 휴식없이40킬로그램으로 못할때까지해보세요~펌핑죽여줍니다.
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