데드리프트 후 척추기립근만 알이베네요.. 먼가 잘못된듯해서요..
영동교
2023.04.01
몇년전에 몇번씩 해보고 어제 올만에 다시 해봤는데요..
컨벤셔널 데드리프트를요.. 동영상도 보고 자세등 정보를인쇄해서 보면서 했는데요..
허리 조심하고 허리로 안들려 많이 노력하고 했는데..
허리뼈가 아픈게 아니라 척추 기립근 만 딱 알이 베인것 같네요..
어짜피 근육통이라 즐겁긴 한데 .. 어찌 운동이 옆으로 샌듯 하네요..
이거 분명 잘못한거 맞죠??
등이 주로 자극이 와야 하는거 아닌가요? 물론 데드리프트가 등 전반에 먹는 좋은 운동인건 알지만 또 어렵구요..
차차 잡아나갈려고 노력할거지만 일단 어제의 운동평가를 해볼려구요..
고수님들은 어떠신지...
-
옆집꼬마야
중량보다 자극위주로 운동하면 등전체 운동가능합니다.
고중량만 고집하지 마시고, 적당한 중량으로 12회 정도가능 무게로 세트수 늘리시면
본인 의도에 따라 등전체에 자극 가능합니다. -
푸우
아 감사합니다.. 일단 크게 벗어나지 않는 정상 으로 생각하고 더 노력해 나갈께요 .
-
목향
다리가 저리지 않다면~ 정상~!
-
그린나래
컨벤셔널이든 루마니안이든 데드리프트의 작용의중심은 기립근과 둔근 입니다...
비교하자면 컨벤셔널은 상대적으로 약간 아래쪽이고 루마니안은 다소 약간 윗쪽이랄까... 약간의 차이가...
물론 공통적으로 등 허리 둔근 대퇴까지 운동이 되지만... -
아롱별
처음에는 기립근에 자극이 가장 많이오고, 기립근이 단련되면 상부쪽도 느낌 오실겁니다.
-
파란
기립근에 가장 자극이 많이 가는거..맞습니다만...^^
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2674129 | 운동시작하고 자신감이 생겼습니다.. ㅋㅋ (4) | 개구리 | 2024-11-06 |
| 2674104 | 살쳐짐과 탄력 (2) | 비치 | 2024-11-05 |
| 2674049 | 어쩌다 하는 폭식이요... | 앨런 | 2024-11-05 |
| 2674020 | 턱걸이 전 왜안댈까요 ?ㅜㅜ (10) | 공주 | 2024-11-05 |
| 2673994 | 헬스다닌지 몇일되가는데요 궁금한게 (2) | 슬아라 | 2024-11-04 |
| 2673967 | 이두 운동 질문요 (1) | 채련 | 2024-11-04 |
| 2673887 | 30대 초반인데, 근 회복력이 엄청 느려졌습니다. (3) | 목향 | 2024-11-03 |
| 2673859 | 보충제와 자극...... (2) | 주나 | 2024-11-03 |
| 2673835 | 운동할 때 중량 늘리기 (2) | 아픔이보여 | 2024-11-03 |
| 2673808 | 형제님들 보충제질문드립니다 ^^ | 환찬 | 2024-11-03 |
| 2673781 | 체지방측정기 있는 헬스장 다니시는분? (2) | 겨레 | 2024-11-02 |
| 2673755 | 가끔 헬스할때 귀가 멍멍한데 저만 그러나요? (4) | 차미 | 2024-11-02 |
| 2673695 | 엉덩이살 어떻게하면 뺼수있나요? (2) | 갅지돋는슬아 | 2024-11-02 |
| 2673648 | 잠을안자면 체중이감소하나요? (6) | 빵야 | 2024-11-01 |
| 2673620 | 잠시 한가지 궁금한점이 있네요.. (4) | 마루 | 2024-11-01 |
| 2673597 | 근육량줄어드는시기? | 샹1큼해 | 2024-11-01 |
| 2673571 | 헬스밴드,진짜로 운동효과가 있을까요? 근육유지에 대한 노하우도! (1) | 두바다찬솔 | 2024-10-31 |
| 2673490 | 등에 힘주면 오른쪽날개뼈만 올라갑니다 (짝짝이) (5) | 뽀대미녀 | 2024-10-31 |
| 2673462 | 스쿼트 중량에 관해 질문이요! (4) | 외솔 | 2024-10-30 |
| 2673433 | 제가 먹는 영양섭취가.. (3) | 마디 | 2024-10-30 |