데드리프트 후 척추기립근만 알이베네요.. 먼가 잘못된듯해서요..
영동교
2023.04.01
몇년전에 몇번씩 해보고 어제 올만에 다시 해봤는데요..
컨벤셔널 데드리프트를요.. 동영상도 보고 자세등 정보를인쇄해서 보면서 했는데요..
허리 조심하고 허리로 안들려 많이 노력하고 했는데..
허리뼈가 아픈게 아니라 척추 기립근 만 딱 알이 베인것 같네요..
어짜피 근육통이라 즐겁긴 한데 .. 어찌 운동이 옆으로 샌듯 하네요..
이거 분명 잘못한거 맞죠??
등이 주로 자극이 와야 하는거 아닌가요? 물론 데드리프트가 등 전반에 먹는 좋은 운동인건 알지만 또 어렵구요..
차차 잡아나갈려고 노력할거지만 일단 어제의 운동평가를 해볼려구요..
고수님들은 어떠신지...
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옆집꼬마야
중량보다 자극위주로 운동하면 등전체 운동가능합니다.
고중량만 고집하지 마시고, 적당한 중량으로 12회 정도가능 무게로 세트수 늘리시면
본인 의도에 따라 등전체에 자극 가능합니다. -
푸우
아 감사합니다.. 일단 크게 벗어나지 않는 정상 으로 생각하고 더 노력해 나갈께요 .
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목향
다리가 저리지 않다면~ 정상~!
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그린나래
컨벤셔널이든 루마니안이든 데드리프트의 작용의중심은 기립근과 둔근 입니다...
비교하자면 컨벤셔널은 상대적으로 약간 아래쪽이고 루마니안은 다소 약간 윗쪽이랄까... 약간의 차이가...
물론 공통적으로 등 허리 둔근 대퇴까지 운동이 되지만... -
아롱별
처음에는 기립근에 자극이 가장 많이오고, 기립근이 단련되면 상부쪽도 느낌 오실겁니다.
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파란
기립근에 가장 자극이 많이 가는거..맞습니다만...^^
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