수다닷컴

이런 체형인 제가 경험하고 체득한바로는 이 체형을 극복하기 위해서는 몸통운동인 벤치프레스 는 주1회정도만 해주시고 승모운동(바벨,덤벨슈러그), 어깨운동(여러가지 프레스,레이즈세가지),팔운동(삼두,이두매스증가운동) 에 신경쓰시고 1년정도 꾸준히만 해주시면 몸이 변해가는걸 보게되실겁니다. 먹는것에 대해서는 검색해서 참고하시구요.. 운동제대로 하시고 , 제대로 먹어주시면 ...할수있습니다

골고루 하시면 체형에서 오는 컴플렉스를 극복할수 있습니다. 단!!! 위에 말씀드린대로 운동을 편식하신다거나, 제대로 하시지 않으실경우 ... 안하는 것보다도 오히려 못한 경우가 발생할수 있으니.. 고루 하시길 바랍니다.

님..전 일단 고수 절대 아닙니다.. 하지만 님 글이 눈에 들어와 .. 글 씁니다.. 참고가 되었으면 좋겠습니다.. 저도 체형을 바꾸기 위해 운동합니다.. 외배엽.. 거의 목이 가늘고 긴편이며, 어깨가 좁고 거기다 가장 안타까운 경우가 어깨가 쳐진거죠.. 저 역시 님과 동일합니다. 님은 그래도 저보다 키는 크시네요..전 키도 작습니다... 정말 ...그야말로 최악의 조건을 자랑한답니다 ㅡ.ㅡ;;;

체형 자체를 어떻게 변화 시킬까요? 그냥 사세요. 다만 운동을 해서 근육이 붙으면 조금의 향상될 여지는 있지 않을 까요? 자신의 체형에 강한 불만을 가지고 운동을 하면 좋을 것 같지 않습니다.

그리고.. 광배근 을 키우려고만 하지마세요.. 더 중요한건 승모근 와 이어지는 어깨(삼각근) 와 팔근육 입니다.
벤치프레스를 너무 믿고 하지마시고, 가슴,등,승모,어깨,팔, 을 빠짐없이 운동하세요... 하루에 다 하려 마시고 부분을 나눠서 하시는게 좋습니다.

방법이 있습니다... 절대 포기하지 마세요. 그리고 운동을 절대!!! 편식하지 마세요.. 몸 을 고루 발달시켜야 하며, 분명 그렇게 하시면 답이 나옵니다.. 운동편식을 하시지 말라는겁니다.. 흔히들 외배엽은 체중증가를 위해 웨이트의 3대운동을 해야한다며 벤치프레스,스쿼트,데드리프트 위주로 하라고 하는데.. 맞지만 엄밀하게 말하면 틀린 말입니다. 저런 운동을 위주로 하게되면 물론 다관절운동이라 골고루 운동이 될거라 하지만.. 해본결과 절대 그렇지 않습니다