중량선택vs세트수선택??
홀림길
2023.04.01
중량을 들다보면 12~15회를 들수있는 무게를 권장하는데요...
저같은 경우엔 아직 근력이 안생겨서 똑같은 중량을 같은 횟수대로 반복을 못해요...
만약 밴치머신을 한다치면 중량 30kg잡고 첫세트에 12개를 했다면 2세트때엔 힘을쥐어짜도 7~8회정도 합니다...
그렇게 그렇게 점점 횟수가 내려갑니다..-_-
나중엔 스트레스 마저 받죠... 아직 근력이 안생겼을경우엔 중량선택을 어떻게 해야하며...
중량을 적게잡고 세트수를 늘려야하는지...-_-;;
어떻게 해야 알맞고 효율적인 운동이 될까요???
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흰두루
첫세트후에 다음세트에서 그런식으로 되신다면..아예 첫세트부터 무게를 줄이세요...15개정도 들어올리실수 있는 무게로..아직 무게에 대한 님의 근육들이 지구력이 없어서 그런것이니..
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바로찬글
1셋트에 12회를 하셧으면 중량을 늘려서 10회 더늘려서 8회이런식으로 피라미드식으로하세여 운동의 방법에는
드롭셋트,피라미드방식 우선펌핑방식 여러 방법으로 근육을 괴롭혀야 합니당 -
가랑비
중량 셋트 다 중요하지만 -_- 제 짧은 소견으로써는 이두근운동한다면은.. 그 이두근.. -_- 근육이 찢어질때까지 .. 아릴고 떙길때까지 더이상 못들때까지 -_- 계속 셋트 반복적으로 해주고 점점 중량을 늘려갑니다 적당하게 .. ^^ 아플때가지하세요.. ㅋㅋ 아리고 더이상 못들때만큼..
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가을c
세트수를 늘려야겟네요...다들 감사..^^
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