수다닷컴

저가 회사를 다니고 있어요....
3교대 돌죠....일주일에 한번씩 패턴이 바뀌죠...ㅋㅋㅋㅋㅋㅠ
하아......식단좀 봐주세요 ㅠㅠㅋ

기상직후 닭가슴살 1쪽, 채소(양파, 양상추, 파프리카 정도..), 이렇게에 고구마or 햇반 발아현미 1/2공기 or 바나나 3중 택1
아니면 우유+ 머슬비프100g

2번째 식사 계란 흰자 3, 우유

3번째 식사 닭가슴살, 양상추, 바나나

4번째 식사(운동전) - 햇반 현미밥 1/2

5번째 식사(운동 후) 우유, 계란 흰자 3

이번주는 이렇게 먹엇네요......

다음주는 어떻게 먹어야 할까요??? 이번주는 기상 후 식사 5:30분 출근 6:10쉬는시간 9시 10분 2번째식사
3번째 식사 11:30분 15시 20분퇴근 16시 30분 4번째 식사 17시 50분 워밍업 후 10분 뒤 본격운동
19시 30분 정도 운동 끝 30분정도 후 다섯번 째 식사.

다음주는 저녁 9시 기상 ........이번 주 식단 순서대로 먹으면 댈까요...?
그리고 휴대성 때문에 단백질 . 프로틴바 들을 샀는데요....ㅋ
어느 때 먹어야 할지 정확히 모르겟어서요... ㅋ

100% whey crisp bar
영양정보 - 칼로리 250 calories from fat 25(칼로리에서부터 오는 지방 25g이란 건가요?)
total fat 2.5g
saturated fat 1.5g
콜레스테롤 30mg
sodium 75mg
total carbohydrate 34g 탄수화물?
dietary fiber 1g
sugers 7g
protein 26g

promax chocoleat chip cookie dough맛
영양정보- 칼로리 290 calories from fat 60
total fat 7g
saturated fat 4g
sodium 250mg
potassium 140mg
total carbohydrate 37g
dietary fiber 1g
sugars 26g
protein 20g

pure protein blueverry crumb cake 맛
영양정보- 칼로리 300 calories from fat 90
total fat 10g
saturated fat 6g
cholesterol 5mg
sodium 230mg
porassium 50mg
total carbohydrate 29g
dietary fiber 2g
설탕 3g
당알콜 15g
단백질 28g
carbrite diet 바 초코렛 브라우니 맛
영양정보- 칼로리 190 calories from fat 30
total fat 3.5g
sat fat 1g
cholesterol 10mg
sodium 140mgp; 140mg
total carb 23g
fiber 1g
당알콜 20g
protein 21g
..........................이렇게구요.......크기는 다 달라요....

첫번째 기록한게 70g 그다음이 75g 그 다음 78g 다음 ≒57g

식사대용으로 한다면 어떻게 넣어야 할까요...ㅋㅋ 보충제도 있는데....
엘리트 프로틴 바닐라맛(whey)

체지방 감소에 근육증가가 목표입니다........근데 ㅋ 단백질 bar........zzzㅋㅋㅋㅋ ㅇTL.....헬스 한지는 얼마 안되었어요.....얼마전에 성공적인 감량을 보였었는데........추석부터 망했죠...... 3개월간 맘 푹 놓아버리고
ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ저번 달 25일부터 다시 시작했네요....ㅋ

워밍 10분 스쿼트 4~5세트 데드리프트 4세트 코어운동...백익스텐션 뭐....레그레이즈, 크런치. 플랭크, 버피테스트,
더 있는데 운동명이.......;;하아 기억력이.......ㅋ 거의 맨몸운동으로 합니다. ㅎㅎㅎㅎㅎ 기구 x
웨이트 1시간 10분정도하고 런닝 20-30분합니다....ㅋ

지적 많이 해주십셔.....

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