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운동한지는 얼마 안됬구요~ 체지방 검사는

165/54
체지방률 9%
근육량 44 나왔습니다.

하루 3-5리터 물 마시구요.

아침 공복에 프로틴 1-2스푼 섭취,
조혜련 태보다이어트 30분 뛰고

아침 브로콜리 + 닭가슴살(조미료 소금 기름 안넣고 각종 채소넣고 요리 응용) + 양파 + (미숫가루2스푼,지분유1스푼,단백질1스푼쉐이크)

점심아침과 동일 + 잡곡밥 1/2공기

저녁 브로콜리 + 닭가슴살(조미료 소금 기름 안넣고 각종 채소넣고 요리 응용)+ 양파 + (미숫가루2스푼,지분유1스푼,단백질1스푼쉐이크)

가끔 물미역이나 양상추나 양배추 파프리카등 추가해서 먹습니다.

운동방법은

팔굽혀펴기 5세트 15 15 15 12 10

5kg 물통 들고 스쿼트 15 15 15 15 15

4kg 아령 15 15 15 12 10

벤치 딥스 15 15 15 15 15

크런치20 20레그레이즈 20 20

조혜련태보다이어트 30분 하고 포도쥬스 먹고 30분 후에 단백질 2-3스푼(단백질양 20-23정도쯤될거에요..)

1.운동한지 얼마 안됬지만, 아직 BCAA나 글루타민 먹을 단계는 아닌가요?

2.위에 식단대로먹으면.. BCAA나 글루타민 필요없을까요?3.식단에서 보충해야할 거라든지.. 운동방법이나 추가해야할 운동 같은거 있을까요..?

4. 운동 순서 좀 알려주세요 ㅡㅜ

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