하복부 복근 키우려고 하는데요. 여러분들은 어떤운동 하시나요?
밤
2023.04.01
상복근 베이스 크런치, 측복근 크로스크런치, 하복근 레그레이즈 이렇게 하고있는데요.
레그레이즈 너무 허벅지근육을 써서 다른 걸로 바꿔보려고 하는데요.
트레이너가 자세를 고정해줘도 허벅지에 자극이;;
원래 하복부 운동들이 허벅지에 힘이 들어갈 수 밖에 없나요??
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중국드립
복근은 레그레이즈만 제대로 해주면 상복부운동 따로 필요없구요 옆구리정리만 좀 해주시면 됩니다.
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두힘
레그레이즈 할때 다리를 굽히고 하세요. 허벅지에 자극이 덜갈터인데... 다른 하복부 운동으로는 행잉 레그레이즈가있습니다. 역시 다리를 약간 굽힐수록 강도가 낮아집니다. 개인적으로 이거 5세트 하고나면 초죽음....아직 이 운동은 익숙해 지지 않은지라.. 허벅지에 많은 자극이 되지는 않습니다. 복부를 이용하시고 운동할때도 다리보다는 복근에 힘이 들어간다고 생각하세요. 상체가 따라 움직일수록 허벅지쪽에 자극이 많이 되겠지요
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