중량증가가 중요한가요 자세가 중요한가요? (스쾃)
클
스쾃을 현재 80을 맥스로 잡고 5x5로 하는중인데
70까진 하체가 풀까지
75까진 하체가 하프까지 내려오고
80가면 부분스쾃 -0-; 지면과 수평이 되지도않아요..
75 하프스쾃되는 지점까지 운동하는게 맞을까요?
아니면 80으로 계속 부분스쾃으로 무게를 조금씩 더 늘려가볼까요..
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모든
자세중량 뭐든지 기초가우선시되어야합니다
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서희
다른것도 마찬가지로 횟수와 목표를 정해서 꾸준히 늘려가보세요. 노트에 지금 수행능력을 체크해서 적어놓고 운동할때마다 체크해가면서 하다보면 나중에 실력이 얼마나 늘었는지도 알수있을겁니다. 이런식으로 처음부터 운동일지를 간단하게 써보세요. 자신의 능력을 파악하는데 객관적으로 도움될겁니다.
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중국드립
감사합니다
평생할운동 조급하게 생각말고 적당한무게로 갯수를 늘려야겠네요..
스쾃 말고 다른 빅7 운동도 같은맥락으로 운동하면 될까요? -
슬기
지금 10회 할수있는 무게를 15~20회할수 있을정도로 늘려보세요. 기본 5세트 이상으로
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시나브로
감사합니다 그러면 6~80%무게로 10회정도 할때쯤이면 조금식 중량을 5키로정도 늘리고 또 횟수늘리고 하는식으로 가면 될까요?
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쥬디시어스
지금은 중량 증가보다는 횟수를 늘리는것 부터하는게 나아보이네요. 부분반복으로 무게를 올려가도 지금 능력으로는 얼마 못갑니다. 60~80% 무게로 횟수를 늘려가세요.
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맑은누리
우왘 -ㅅ-;; 저렇게 중량올리고 하는건 최근에 시작한거라.. 허리 조심해야겟네요 ..
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유미
무게올릴시에 항상보조자나 안전바있는곳에서하세요
항상허리조심~제가지금허리나가서고생중이거든요 -
꿈빛
감사합니다 후임 한명이랑 파트너짜서 하는중.. 둘다 pow힘짱er 되려고 ..
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연와인
일정 중량을 목표로 서서히 가동 범위를 넓히면서 하는 방법입니다. 안된 건 없지만 1세트 5회만 하더라도 최대한 풀파워를 사용하여 정자세로 하는게 좋습니다 중량이 높지 않은걸로 봐서 아직 근신경발달과정 같으니 자칫 위험한 상황에 대처할 수 있게수 있게 보조자를 두고 해보세요
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