운동에 관한 궁금증 많은 지도 부탁드려요^^
상큼한캔디
안녕하세요 ^^ 먼저 전 178에 76 정도 나가구요 전에 열씨미 다니다가 1년 반정도 쉬다가 다시 운동한지 2달조금넘었습니다..
운동전보다 6킬로 정도 늘었구요 나름대로 재미있게 운동하고있어요....제가하는방법은...
월요일.
가슴
화요일
등+어깨
수요일
팔(이두,삼두)
목
다시 가슴
금
등+어깨
토
팔(이두,삼두)
일 휴식
이렇게하는데요... 매번할때마다 한 1시간 40분에서 2시간씩 하는데..매번 시간이좀모 자른거같아요^^:
복근은 집에서 틈틈히 해주는데....
앞으로 하체랑 복근 이랑 유산소도 해주고 싶은데...제가 지금해주고 있는 프로그램 이잘하고잇는건가여? 아님 오버트레이닝이거나
부위별휴식이 부족한건가요?.... 잘아시는 분들 많은 리플로 지도편달 부탁드려봅니다....
그리고 부위당 주2회 정도 들어가주고싶어서 저렇게 하고있는데...별로좋지않은건가요?...^^: 부위별 주1회는 좀 모자른거같은..
생각이 좀들어서요..운동 강도는 나름대로 열씨미..하고있습니다^^ ...아무튼 봐주시고 많은 리플달아주시면 정말 감사드리겠습니다..P.S 하체를 매주 팔하는 날에 넣어볼까생각중인데...에고 좋은 프로그램방식있으면 좀가르쳐주세요...읽어주셔서 감사합니다..ㅜ.ㅜ
-
콩쑨
ㅋ 초보라 말도몬하고 3분할이머여여? 일주일에 세번만 운동하라는건가? 세트는머지? 누가 점 알려주세요....
-
햇님
여러가지로 하셔보신다음에 자기가 맞다싶은걸루 하세요....저 같은경우는 가슴/삼두 등/이두 어깨/하체
가장 많이 하는거 같더군요 -
마징가
가장 큰 근육무리인 가슴 등 하체를 중심으로 자신에게 맞게 3분할이나 4분할 정도로 프로그램 해보세요. 자신에게 맞는 운동법을 찾아보는 즐거움을^^
-
뽀야
2시간정도까지 가면 너무 긴것 같은데요^^? 1시간정도로 강도를 높여서 빨리 끝내주시는게 좋을것 같습니당^^ 그리고 보통 초보분들 3분할하면 미는 운동하고 당기는 운동으로 나누는데 그냥 막 나누셧나봐요^^? 보통은 가슴과삼두 등과이두 어꺠와하체를 묶어서 합니다 뭐 사람나름이겠지만 전 이렇게 하는게 제일좋더군요^^ 그리고 하체 중요합니다 이제부터라고 빡시게 해주세요~
-
장미
근데 열라 빡쎄구요. 각오를 단단히 하시구요. 초보자 프로그램은 아닙니다.
-
솔로
제 생각에는요. 가슴+등 하루 하시구요. 어깨+복근 하루 하시구요. 하체 하루 하시구요. 이두+삼두 하루하시구요. 열심히 하시구요. 드시는거 잘 드시구요. 화이팅 하시구요.
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2674129 | 운동시작하고 자신감이 생겼습니다.. ㅋㅋ (4) | 개구리 | 2024-11-06 |
| 2674104 | 살쳐짐과 탄력 (2) | 비치 | 2024-11-05 |
| 2674049 | 어쩌다 하는 폭식이요... | 앨런 | 2024-11-05 |
| 2674020 | 턱걸이 전 왜안댈까요 ?ㅜㅜ (10) | 공주 | 2024-11-05 |
| 2673994 | 헬스다닌지 몇일되가는데요 궁금한게 (2) | 슬아라 | 2024-11-04 |
| 2673967 | 이두 운동 질문요 (1) | 채련 | 2024-11-04 |
| 2673887 | 30대 초반인데, 근 회복력이 엄청 느려졌습니다. (3) | 목향 | 2024-11-03 |
| 2673859 | 보충제와 자극...... (2) | 주나 | 2024-11-03 |
| 2673835 | 운동할 때 중량 늘리기 (2) | 아픔이보여 | 2024-11-03 |
| 2673808 | 형제님들 보충제질문드립니다 ^^ | 환찬 | 2024-11-03 |
| 2673781 | 체지방측정기 있는 헬스장 다니시는분? (2) | 겨레 | 2024-11-02 |
| 2673755 | 가끔 헬스할때 귀가 멍멍한데 저만 그러나요? (4) | 차미 | 2024-11-02 |
| 2673695 | 엉덩이살 어떻게하면 뺼수있나요? (2) | 갅지돋는슬아 | 2024-11-02 |
| 2673648 | 잠을안자면 체중이감소하나요? (6) | 빵야 | 2024-11-01 |
| 2673620 | 잠시 한가지 궁금한점이 있네요.. (4) | 마루 | 2024-11-01 |
| 2673597 | 근육량줄어드는시기? | 샹1큼해 | 2024-11-01 |
| 2673571 | 헬스밴드,진짜로 운동효과가 있을까요? 근육유지에 대한 노하우도! (1) | 두바다찬솔 | 2024-10-31 |
| 2673490 | 등에 힘주면 오른쪽날개뼈만 올라갑니다 (짝짝이) (5) | 뽀대미녀 | 2024-10-31 |
| 2673462 | 스쿼트 중량에 관해 질문이요! (4) | 외솔 | 2024-10-30 |
| 2673433 | 제가 먹는 영양섭취가.. (3) | 마디 | 2024-10-30 |