수다닷컴

유산소보다 근력운동위주로 유산소는40분만해주시고 근육량이적을경우에는 공복에운동은 안좋고요 하루섭취량을 하루에1500~1600정도잡고하세요~근육량이적은경우 밥만제대로잘먹고 근력운동열심히해주면 어느정도표준까지자라니 .. 적당한탄수화물 양질의단백질섭취해주시고 근육량을 늘리는게목적이시면 체중1키로에 1.2~1.8그람에 단백질을드세요 47키로시니 하루에 56~70그람 정도에단백질섭취를해주시면될거에요 닭가슴살 100그람에 23그람정도에 단백질이잇고 계란50그람기준

아ㅠㅠ제가지금은체중이많이나가진않아요ㅠㅠ키는 161~162구요ㅠ오늘검사한몸무게는47나왓능데..

많이나가는건아닌대..제가솔직히전에 86까지쪗다가 빼고..학기중에잠시쉬고 방학때빼고 이런식으로해서여기까지온건대요ㅠ 작년거울에는 48.6이엇습니다그러다방학때 무리하게5키로더빼고 학기중폭식으로51~52까지쪗어요ㅠㅠ
키랑몸무게는저정도구요ㅠ

지금방학인데알바두안해서움직임은거의없어요ㅠㅠ그래서밤에 위에서말한운동량이거의생활운동량이구요ㅠㅠ

몸무게는지금정도유지하면서 기초대사량

아ㅠ제가그리고 기초대사량이 1189로나왓어오ㅠㅠ인터넷보니깐성인여자는1200~1400이라는거같은데ㅠㅠ작년겨울엔그래도1236이엇는데ㅠㅠ 기초대사량높이는법은근력운동말고또모가잇을까용?ㅠㅠ

수다님ㅠㅠㅠㅠ흡ㅠㅠㅠ수다님이 다른분들댓글다시능거종종봣는데ㅠ저능 역시 제대로되게식단을짜지않아써용ㅠㅠ

거의탄수화물위주의식단 이구용ㅠ밥보다는 밤호박이나옥수수.곤약같은 대체식같은거랑과일중심으로거의햇어용ㅠㅠ단백질은 닭가슴살아님 두부로햇구용ㅠㅠ지방은..몬가 섭취하기가겁나서잘못먹겟더라구요ㅠ그래도 평소엔 오리고기나두부나 종종 가지무침같은반찬정도에들어잇는지방정도먹엇어요ㅠㅠ

근데 전에 폭할때진차탄수화물중독이어서막 맘모스빵하고일반빵5개를한번에 먹고ㅠㅠ떡볶이2

내장지방은 식단조절 유산소입니다 그리고 식단이부실하니근손실오죠^^식단을어떻게하셧는지...

내장지방은 유산소 운동으로 뺄수 있어여~ 그래도 처음부터 무리한 운동은 몸에 좋지 않으니.. 천천히.. 시작하세여^^

감사함니당~!!!일케수다님조언을들을쑤잇어성 역시 다먹빼사이트에 용기내서글남긴 보람이잇네여ㅠㅠㄱㅋㅋ집앞헬스 다닌지3주댓어용!!ㅋㅋ근데근력운동..모가뭔지모르겟어서 거의걍자전거만타구오는데ㅠㅠ가서근력운동배워바야겟어용!!ㅋㅋ이제진차 일기쓰면서 근윤↑지방↓ 건강한다이어트해야겟어용!!ㅠ감사함니다~

식사는 일찍일어나지않아서 아침공복훌라후프하고 11시에간단하게 바나나나사과같은과일먹구요 2시쯤점심을먹공 6~7시에저녁을먹어용ㅠ

식단.운동이문제군요 ..식사시간 생활패턴.기초대사량.활동량.키.체중 자세히적어주세요

아운동은거의 런닝머신 5~6.5 80분이나 고정자전거80분하고 훌라후프30분하고..하늘자전거.자기전l자다리정도해서 거의 근력운동을안한편이예요ㅠㅠ