힘을 기를때
에드가
2023.04.01
보통 근력 근지구력을 기를때 저중량 고반복으로 하잖습니까..
근데 딴지일보에 있는 글들을 읽어보니 힘을 기를땐 최고중량을 최저반복수로 하는게 좋다더군요...
5회 5세트가 가장 이상적이라는데..저는 집에서 운동을 하는데 기구가 덤벨밖에 없어서 근육을 크게 키우기는 힘들거든요 근력과 근지구력을 기르려고 하는데 어떤 방법으로 해야할지 모르겠네요;
최고중량 최저반복이 웨이트에 막 입문한 사람들이 기구에 적응을 하고 좀 더 수월하게 운동을 할 수 있도록..초반에만 힘을 기르기 위해 하는방법인가요 아니면 운동을 많이 하신 분들도 힘을 기르기 위해 이 방법으로 운동을 하시는지요..
3분할로 주 6회 운동을 하는데 그냥 3일씩 나눠서 할까요-_-
-
딥공감
아.. 뭐니뭐니해도 체력 정신을 강하게 하려면 시골에서 커야합니다..
ㅋㅋ 고추따기로 인내심을 키워 정신을 보강하고 삽질로 체력을 보강하시는게..ㅋㅋ -
Aileen
↑ 시골보단 군대가 훨씬 좋죠^^
-
바나나
덤벨로도 하실수 있는 운동의 종류는 많이 있어요..인터넷에 검색만해보시면 바로찾아보실수있어요.
고중량을 하시고 싶으시면 저중량과 고중량을 반복해보시는것은 어떠실지요?
처음에 3세트정도까지는 저중량으로 근육들을 이완시켜주신다음에 남은세트에 고중량으로 늘려서
해보셔요..그리고 한세트를 더추가하셔서 마지막에.. 고중량이 끝난후 다시 저중량으로 운동해보셔요..
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2701530 | 체지방에 대한 식이요법... (4) | 새길 | 2025-07-15 |
| 2701478 | 아까 복근운동 루틴물어본 사람인데 전체샷으로 인증할게여 (7) | 한울 | 2025-07-14 |
| 2701399 | 다이어트중인데 질문좀요 ㅠㅠ (2) | 승아 | 2025-07-13 |
| 2701343 | 살려주세요...간절해요...몸짱 안바랍니다 사람몸만...읽어봐주세요... (10) | 큰길 | 2025-07-13 |
| 2701313 | 하체 운동 도와주세용 (1) | 터1프한렩 | 2025-07-13 |
| 2701257 | 포경하고 운동해도되나여??? (10) | 매미꽃 | 2025-07-12 |
| 2701232 | 헬스관련질문입니다~^^ (1) | 소심한여자 | 2025-07-12 |
| 2701206 | 제가 어떤보충제를 먹어야할지.. (6) | 시원 | 2025-07-12 |
| 2701153 | 헬스5개월차인데 살이 갈라져요 (3) | 매1혻적 | 2025-07-11 |
| 2701092 | 운동을 하고 다음날 아침에 근육통이 없을때.. (2) | 옆집언니야 | 2025-07-11 |
| 2701037 | 체지방량을 줄이기위해서 식단 궁금해요!!! (2) | 동은 | 2025-07-10 |
| 2701010 | 고수님들 질문드려요 !! 급해요 | 횃불 | 2025-07-10 |
| 2700955 | 몸짱되게도움좀 주세요 ㅋ (1) | 너만을 | 2025-07-09 |
| 2700926 | 좀 정확한 답을 듣고싶습니다. 헬스하던 사람이 그만두고 (2) | 돌삥 | 2025-07-09 |
| 2700848 | 수다님 질문 있습니다. (2) | 찬내 | 2025-07-08 |
| 2700822 | 헬스한이후로 부쩍... (10) | 가온누리 | 2025-07-08 |
| 2700765 | 단기 다이어트. 어떻게해야할가요? 단단한 뱃살 ㅠㅠ (5) | 밝은빛누리예 | 2025-07-08 |
| 2700743 | 고수님들 질문이요... (2) | 루리 | 2025-07-07 |
| 2700689 | 조언좀.. 해 주세욤.. ^^ (1) | 나려 | 2025-07-07 |
| 2700661 | 스테로이드 제제도 비슷한 효과? (10) | 물 | 2025-07-07 |