분할관련 질문있습니다.
차분
2023.04.01
20대 후반의 공돌이입니다.ㅋㅋ
제가 교대근무를 해서 운동시간이 진짜 길어야 1시간 밖에 안되거든요..ㅜㅜ
3분할로 하니깐 1시간 안에 다 못 끝내겠더라구요..
그래서 나름 생각한게 있는데 어떨지 고수님들이 조언좀 여쭙니다.
첫날 가슴 - 벤치 10세트 + 케이블 크로스 5세트
등 -풀업 10세트 + 데드리프트 5세트
둘째날 어깨 - 숄더프레스 10세트+ 뎀벨 숄더프레스 5세트
하체 - 스쿼트 10세트 + 레그 프레스 5세트
마무리 운동으로 윗몸일으키기 100개
팔은 쉬는날 슈퍼세트로 매일
이렇게 하면 어떨까요?
그리고 벤치프레스를 할때요 평벤치만 15세트 하는거랑, 평벤치 5세트 +인클 5세트 + 디클 5세트 두가지 운동형태를
비교 했을때 근육 모양 차이가 나긴 나나요? 헬스장 형님중에 평벤치만 하시는데도 가슴이 멋지던데요..
형님께물어봐도 평벤치만 했다고 하더라구요.. 그래서 고수님들의 생각을 듣고 싶습니다..
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다인
저두 지금 하는중^^ 득근합시다
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강남맨
답변 감사합니다ㅋ
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그냥 매일 스쿼트 데드리프트 벤치프레스로 돌려보세요
횟수는 20개씩 10세트.. 별거 아닌거 같아도 진짜 힘듬
제일 기본이고 중요한 운동이라 꾸준히 해보세요
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