부위별로 어떤방식으로 트레이닝해야하는지 궁금합니다.
아이뻐
예전에 이론적인 공부를 할때 알게되었었는데 깊고 자세한 트레이닝방법론이긴하지만부위별로 백색근과 적색근의 비율이 달라서 부위별로 고반복이 근매스성장에 유리한 부위가 있고저반복이 유리한 부위가 있었다고 공부했었는데요.
지금 기억나는대로라면 미는 힘 즉 가슴,삼두,대퇴사두,비복근 은 지근이 더 많거나 비율이 비슷하다고 공부했고당기는힘 대퇴이두,등,이두,승모 는 속근이 더 많은편이라고 들었었는데요...그래서 도리안예이츠의 저반복의 HIT 훈련법이 넓은 등근육을 갖게 해주었고로니콜먼,제이커틀러 는 다양한 트레이닝하긴하지만 고반복의 훈련으로 통해 굉장한 대퇴사두와 대흉근을 얻게되었다고공부했었는데... 맞는건가요...?물론 골고루 다 해주는게 가장좋은거라고 알고있지만 보디빌딩을 많이 공부하신 예전 관장님께서는 그 효율성을 더 높이기위해서는근육학적인 내용을 알고 트레이닝방법을 결정하는게 좋다고... 미묘한 차이가 큰 변화를 가져다 준다고 말씀하셨었거든요.물론 사람마다 지근이 많은사람,속근이 많은사람이 있지만부위별로 어떻게 구성되어있는지 궁금합니다....
이론공부를 멀리하였더니 정말 무지해지네요...
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민서
당장 훈련에 적용시킬 것은 아니지만 생체 근육학의 이론적인 면을 알고싶어서 질문드렸었습니다 ㅎㅎ
답변 감사드립니다! -
나래
제 개인적은 생각이지만 너무 앞서가는듯한 느낌이네요. 그리고 틀린점이 보이는데 삼두,비복근은 속근 비율이 더높구요. 이두, 가자미근이 지근 비율이 더높습니다. 나머지는 비슷비슷하구요. 그래서 전완근이나 종아리,이두 같이 지근 비율이 높은 근육은 선천적이 요인이 크게 작용합니다. 이런 지근같은 경우 지구력이 좋기때문에 저반복으로는 자극이 잘안오고 발달도 더딥니다. 그래서 고반복으로 가야 자극이 오죠. 보디빌더들에게는 미묘한 차이가 큰변화로 다가오겠지만 일
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