저의 운동방식인데 문제점지적해주세요
꽃여름
2023.04.01
오버트레이닝인데 체지방율을 줄이기위해 그리고근무시간때문에 2틀에 한번운동하는꼴이네요
오전 11시 30분 운동시작
가슴 - 어깨- 등 ==여기까지 하는데 1시간 30분 정도 소요되구요
파워워킹 - 9kg 90분
복근 ===30분
하체 ===20분
그리고 집에와서 두부와 두유를 믹서에 갈은것 1L정도 섭취하구요
잠시 쉬었다가 잠들기전에 1시간정도 스트레칭과 요가 그리고 복근 운동을 하고 있습니다..
오전운동전에계란흰자4개와 양파반개 각종 비타민 감자 200g 정도 를 먹구요
오전운동전에 리포6를 2알 섭취합니다.
저녁은 토마토와 바나나 그리고 닭가슴살1조각 입니다.
6주차 들어왔는데 체지방검사 결과 체지방 13%정도 되었구요 (처음에 27%였습니다.)
오버트레이닝 하면 근육손상이 심하다고 들었는데 데피니션 스타일의 운동을 하고 있습니다.
물론 이틀에 한번씩이렇게 운동하구요. 근무하는날은 잠들기전에 줄넘기 1시간 복근 & 스트레칭 30분 해주고 있습니다.
고쳐야 될부분 말씀해주시면많은 도움되갰습니다 ^^;
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2674129 | 운동시작하고 자신감이 생겼습니다.. ㅋㅋ (4) | 개구리 | 2024-11-06 |
| 2674104 | 살쳐짐과 탄력 (2) | 비치 | 2024-11-05 |
| 2674049 | 어쩌다 하는 폭식이요... | 앨런 | 2024-11-05 |
| 2674020 | 턱걸이 전 왜안댈까요 ?ㅜㅜ (10) | 공주 | 2024-11-05 |
| 2673994 | 헬스다닌지 몇일되가는데요 궁금한게 (2) | 슬아라 | 2024-11-04 |
| 2673967 | 이두 운동 질문요 (1) | 채련 | 2024-11-04 |
| 2673887 | 30대 초반인데, 근 회복력이 엄청 느려졌습니다. (3) | 목향 | 2024-11-03 |
| 2673859 | 보충제와 자극...... (2) | 주나 | 2024-11-03 |
| 2673835 | 운동할 때 중량 늘리기 (2) | 아픔이보여 | 2024-11-03 |
| 2673808 | 형제님들 보충제질문드립니다 ^^ | 환찬 | 2024-11-03 |
| 2673781 | 체지방측정기 있는 헬스장 다니시는분? (2) | 겨레 | 2024-11-02 |
| 2673755 | 가끔 헬스할때 귀가 멍멍한데 저만 그러나요? (4) | 차미 | 2024-11-02 |
| 2673695 | 엉덩이살 어떻게하면 뺼수있나요? (2) | 갅지돋는슬아 | 2024-11-02 |
| 2673648 | 잠을안자면 체중이감소하나요? (6) | 빵야 | 2024-11-01 |
| 2673620 | 잠시 한가지 궁금한점이 있네요.. (4) | 마루 | 2024-11-01 |
| 2673597 | 근육량줄어드는시기? | 샹1큼해 | 2024-11-01 |
| 2673571 | 헬스밴드,진짜로 운동효과가 있을까요? 근육유지에 대한 노하우도! (1) | 두바다찬솔 | 2024-10-31 |
| 2673490 | 등에 힘주면 오른쪽날개뼈만 올라갑니다 (짝짝이) (5) | 뽀대미녀 | 2024-10-31 |
| 2673462 | 스쿼트 중량에 관해 질문이요! (4) | 외솔 | 2024-10-30 |
| 2673433 | 제가 먹는 영양섭취가.. (3) | 마디 | 2024-10-30 |