데피니션 질문입니다.많은 조언 부탁드려요
소예
2023.04.01
제가 중1부터 유도를 해서 고등학교 진학을 유도선수로 생활했습니다.
그러다 문득 헬스에 관하여 관심을 갖게 되었구요.어느덧 제나이 23살이 되었네요.
제가 데피니션을 만들어본적이 없어서 그런데.보통 데피니션 만들려면 무게를 적게 여러번 빠르게 하라고 하더군요.
저같은 경우 기본윤곽은 잡혀있고 근육량이 상당히 많습니다.주변에서 몸이 너무 두껍지 않냐고 소리를 들을 정도에요.
그래서 질문드립니다.현제 저는 제몸의 부피를 줄이고 싶어서 무게를 낮게 하고있는데요.
데피니션 만들때 무게를 낮게 여러번 빠르게 하라는데 제가 보통 운동을할때 엄청 느린속도로 1개할때 8초정도 걸립니다.쉬는시간은 1분이내입니다.그속도로 15개정도합니다(10KG)그전에 벌크업 할때는 25~30kG으로 했구요.
보통 데피니션 만들때 여러분은 1개할때 몇초간격으로 하시나요??? 무게는 어떻게 하시구요??
조언좀 부탁드립니다.근육크기는 그만키우라고 할정도로 큽니다.어떻게 해야 할까요???
-
무리한
감사합니다~!!!! 좋은 답변 이에요~
-
민트맛캔디
저는 데피만한지 1년이 넘었는데요... 솔직히 데피니션은 적당한 무게로 천천히 운동하면되요..
저는 3:1운동법을 적용해서... 힘을뺄때 3초 힘을 줄때 1초에 운동합니다 거의 모든운동을....
그리고 탄수화물량을 조금 줄이면 자동적으로 체중이 조금 줄면서.... 체지방도 줄고 데피가 엄청나게
성장하죠... 하지만 단점이 있다면... 얼굴살이 많이 빠진다는거.ㅡㅡ;;
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2701530 | 체지방에 대한 식이요법... (4) | 새길 | 2025-07-15 |
| 2701478 | 아까 복근운동 루틴물어본 사람인데 전체샷으로 인증할게여 (7) | 한울 | 2025-07-14 |
| 2701399 | 다이어트중인데 질문좀요 ㅠㅠ (2) | 승아 | 2025-07-13 |
| 2701343 | 살려주세요...간절해요...몸짱 안바랍니다 사람몸만...읽어봐주세요... (10) | 큰길 | 2025-07-13 |
| 2701313 | 하체 운동 도와주세용 (1) | 터1프한렩 | 2025-07-13 |
| 2701257 | 포경하고 운동해도되나여??? (10) | 매미꽃 | 2025-07-12 |
| 2701232 | 헬스관련질문입니다~^^ (1) | 소심한여자 | 2025-07-12 |
| 2701206 | 제가 어떤보충제를 먹어야할지.. (6) | 시원 | 2025-07-12 |
| 2701153 | 헬스5개월차인데 살이 갈라져요 (3) | 매1혻적 | 2025-07-11 |
| 2701092 | 운동을 하고 다음날 아침에 근육통이 없을때.. (2) | 옆집언니야 | 2025-07-11 |
| 2701037 | 체지방량을 줄이기위해서 식단 궁금해요!!! (2) | 동은 | 2025-07-10 |
| 2701010 | 고수님들 질문드려요 !! 급해요 | 횃불 | 2025-07-10 |
| 2700955 | 몸짱되게도움좀 주세요 ㅋ (1) | 너만을 | 2025-07-09 |
| 2700926 | 좀 정확한 답을 듣고싶습니다. 헬스하던 사람이 그만두고 (2) | 돌삥 | 2025-07-09 |
| 2700848 | 수다님 질문 있습니다. (2) | 찬내 | 2025-07-08 |
| 2700822 | 헬스한이후로 부쩍... (10) | 가온누리 | 2025-07-08 |
| 2700765 | 단기 다이어트. 어떻게해야할가요? 단단한 뱃살 ㅠㅠ (5) | 밝은빛누리예 | 2025-07-08 |
| 2700743 | 고수님들 질문이요... (2) | 루리 | 2025-07-07 |
| 2700689 | 조언좀.. 해 주세욤.. ^^ (1) | 나려 | 2025-07-07 |
| 2700661 | 스테로이드 제제도 비슷한 효과? (10) | 물 | 2025-07-07 |