수다닷컴

군대에서 한 헬스 1년정도 하다가 재대하고 ... 지금 까지 쭉~~~~~~~ 놀다가 다시 마음 먹고 몸만들어볼까 하고 헬스 다시 시작 할려고
마음 먹었습니다... ㅎㅎ 군대에선 보충제 같은것도 안먹고 그랬었는데 이번엔 먹어볼까하고
WPH제품 하나 구매했습니다(제가 잔살이 많아서 ㅜㅜ)
어느 사람은 보면 외배엽이라 하고 어느 사람은 내배엽이라하고 ㅜㅜ 제생각엔 내배엽 같에요 뼈도 굵고 살이 좀 잘찌는 체질이거든요
잡솔이 길어졌네요... ㅎㅎ 운동을 다시 할려고 하니 이거 무게도 예전 만큼 들지도 못하겟고 얼마안해도 무지 힘이드네요
나이를 먹어서 그런지............... 일단 저중량 고반복으로 할려고 합니다.
첫날 (가슴 / 이두)
-가슴-
머신 벤치 프레스 5셋 (1셋에 15회 할수있는 무게)
인클라인 벤치 프레스 5셋 (1셋에 15회 할수있는 무게)
덤벨 벤치 프레스 5셋 (8KG 15회)
딥스 5셋 (8/6/6/4/4) 현재 횟수로는 이렇게 밖에 안대더군요 ㅎㅎ
케이블 크로스 오버 & 펙 덱 플라이 5셋 (이건 그날 그날 끌리는걸로 하고요)
-이두-
덤벨 컬 5셋
헤머 컬 5셋
팔이 좀 굵은 편이라 팔운동은 많이 안할려고 합니다.

셋째날 (등 / 삼두)
-등-
랫 풀 다운 5셋
밴트 오버 바벨 로우 5셋
원 암 덤벨 로우 5셋
데드리프트 5셋
등 운동 종목을 하나 더 했으면 하는데 추천좀 해주세요.
-삼두-
트라이셉스 프레스 다운 5셋
덤벨 킥 백 5셋

다섯째날 (하체 / 어깨)
-하체-
스쿼드 5셋
레그 프레스 5셋
라잉 레그 컬 & 굿모닝 5셋
-어깨-
밀리터리프레스 5셋
덤벨 프레스 5셋
프런트 래터럴 레이즈 5셋
사이드 래터럴 레이즈 5셋

이렇게 하고요 제가 3교대 근무환경의 직장이라... 둘째날이랑 넷째날 여섯째날은 유산소를 자전거 30분 런닝 40분 이렇게 생각중인데
요즘은 풋살 & 축구를 자주 해서 그냥 그걸로 때웁니다. 그리고 복근은 매일하는데 크런치, 레그 레이즈 15회 3셋씩 합니다
이것도 힘들더라고요 ㅎㅎㅎ 운동법 어떤가요? 보충제는 출근전에 눈뜨면 한번 운동하고 자기전 한번 이렇게 먹고있습니다.
많은 조언좀 해주세요

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