철봉을 하려면 어떤 근육을 운동 할까요?
드리
안녕하세요~
직장인이라 퇴근 후 집에서 하는 헬스에 푹 빠진 20대 여자 입니다~ㅎㅎ
제 목표가 (1)복근만들기, (2)체지방 17~18%, (3)철봉하기(?) 인데요~
키는 170에 51키로 마른편이에요.
지금은 힘이 부족해서 철봉에 메달리면 1초만에 아래로 주르륵~ 내려가는 상태거든요 ㅎㅎ
턱걸이로 메달리는것도 힘든 상태인데
목표는 메달리기는 물론 남자분들 처럼아래에서 부터 철봉위로 슝~슝~ 오르락 내리락 까지 되는게 목표에요!
(여자도 이런거 가능하죠? ㅎㅎ)
그래서 열심히 아령 등으로 상체운동을 하고는 있는데
정확히 어떤 운동을 하고 어떤 근육을 발달시켜야 철봉에 도움이 되는지 미리 알고 효율적으로 접근해 보려구요~
글이 길었죠~ 읽어주셔서 감사합니다.
조언해 주시면 큰 도움이 될것 같아요^^
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하늘이
오래매달리기로 힘을키운다1개라도 된다면
보조있으면 금방늘어요 저도 한개도 못하다가
지금은10개까지가능합니다 FM으로요
1개를하시더라도FM이 중요해요 처음에몸에습관화를시켜야 효과도좋다고생각해요 친업점프풀업 그다음풀업순으로 좀더수월하실듯 -
큰모음
ㅎㅎ^^ 천천히 열심히 해보세요^^ 매일하면 힘 빠지시니 일주일에 3번 정도만 노력하시면 1,2달이면 잘 하실거예용ㅎㅎ
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트런들
와! 이런 경험담 너무 좋아요~ 정말 감사합니다. 지난주에 철봉을 구매를 하긴 했어요~ 조언 주신대로 버티기 부터 해봐야 겠네요~ 짱! 짱~!! ^^
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UniQue
턱걸이는 경험자로써..; 왠만하면 집 문에 설치하는걸 사시면 유용하세요. 가격도 싼 편이구요. 우선 처음에는 매달려 버티기를 하시다가 좀 버틸 수 있다고 생각이 드시면 손바닥은 자기 방향쪽으로 바를 잡고 연습하시고 그 다음은 바깥쪽으로 잡으시고 연습하시면 금방 하실 수 있어요^^ 개인적인 경험담이였습니돻
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도널드
ㅎㅎ 네 정말 리얼한 조언이시네요!! 하다 보면 되는날이 오겠죠? 감사합니다~^^
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레이
집에서하시면 그냥 오래매달리가랑 올라가려고 용쓰다보면 되요ㅋㅋ
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히나
역시.. 팔힘 만으로는 되는게 아니었군요. 등 운동도 같이 해줘야 겠네요~ 감사합니다 ^^
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SweetChoco
등힘이용해서 올라간다고 생각하셔야;;
저도 초반엔 팔힘으로만올라가서 팔만아펐어요 -
보르미
랫풀다운 뭔지 인터넷에 찾아 봤네요^^; 등으로 당기는 느낌 명심하겠습니다. 감사합니다~
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매미꽃
랫풀다운 하시고 스미스머신에서 몸 45도정도 각도로 턱걸이 연습해도 좋아요~ 이두 운동도 해주시고~ 언제까지나 등으로 당기는 느낌을 유지하려고 노력하세요
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