수다닷컴

안녕하세요~
얼마전에 글 올려서 조언받았던 사람입니다~ㅎ
이제 헬스 1주일째라 스케쥴 다시 짜봤거든요~
조언좀 부탁드려요^^
일단 키는 178이고 몸무게는 70입니다.
하체는 두꺼운데 하체 힘이 좋은건 아니구요,
상체는 팔쪽엔 근육이 있지만 복근 부분엔 근육이 없습니다. 살짝 통통한 배 스타일?
아무튼 이렇구요

일주일째라 충고해주신대로 스케쥴 짜 봤습니다.
-헬스장 도착
-워밍업 유산소 5분
-스트레칭 5~10분
-레그프레스(15회씩 5세트)-월,수,금
-로밍체어 하이퍼 익스텐션(10회씩 5세트)-월,수,금
-유산소(파워워킹 7로 40~50분)-월~금
-마무리 스트레칭-

이렇게 짜 봤습니다.

대충 요약해 보면
월요일-레그&하이퍼 익스텐션&유산소
화요일-복근&유산소
수요일-레그&하이퍼&유산소
목요일-복근&유산소
금요일-레그&하이퍼&유산소

이렇게 됩니다.
그럼 질문좀 할께요~
1. 지금 스케쥴(살짝살빼기에 중점적인 부분이 있는것 같은데)괜찮은지 궁굼합니다.
2. 레그 프레스 처음 해봤는데, 트레이너 진 님 동영상 보고 따라했습니다.
처음이라 한 25k에 두고 해봤는데 그 다음날 무릎에 조금 무리가 오더라구요;; 쭈그려 앉을때 무릎쪽이 아프다고 해야하나
뻐근하다고 해야하나. 아무튼 조금 불편한게 있었습니다. 다리를 펴줄때 너무 쭉 펴줘서 그런가요?
아! 그리고 저정도의 스펙이면 무게는 몇k로 하고 레그프레스를 해야 하는지 궁굼합니다.
3. 화요일 목요일 어떤 복근 운동을 해야할지 궁굼합니다. 효과적인 복근 운동좀 알려주세요^^ 횟수와 셋트도~
4.하이퍼 익스텐션도 처음 해봤는데 하다보면 허리 아래쪽 근육이 굉장히 자극이 오더라구요. 그 다음부터는 그쪽으로 힘이
집중되는(?) 느낌을 받았는데 제대로 하고 있는건지 궁굼합니다^^

긴글 읽어주시고 충고해 주셔서 감사합니다^^

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