수다닷컴

안녕하세요 ~
12월 중순부터 운동중인 . 건장한 23살 남자입니다.
요즘운동을 하다가 문득 의구심이 막들어서 이렇게 질문해봅니다 ㅠ_ㅠ
이렇게 하고있는게 .. 너무적개 먹거나 많이먹거나 그런거 아닌지좀 궁금도하고 불안도하고요;;

음식 보통은

아침 겸 점심 12 : 일반 현미밥 (1공기) + 계란장조림 2개 + 콩나물 국물있게 삶은거 + 김치 요정도..?(일반식..?)

점심 간식 : 보통 과일 ? 몇조각 , 이나 그 마트에서파는 호떡 빵같은거 한개+우유? 아니면 그냥길거리음식

500원짜리막 있잔아요 ..? 그런거 먹을때도있고;; 근데 딱봐서 기름기많아보이고 밀가루에 이건아니다싶은건 안먹어요 ~

안먹을때도있고요...

저녁6시20분~40분 사이 : 아침겸 점심이랑 같은 일반식 먹습니다 뭐 어머니가 차려주시는거 한공기 똑같이먹어요

운동 7시 30분 ~ 9시 50분? 시간이 항상다르니까요...

보통은

가서 스트레칭 2~5분 - 런닝 7.0 걷기 - 가슴,등,어깨,하체,이두 요일마다 30분??정도; 보통.. - 윗몸일으키기20개씩 5세트-높이 9.0 ,속도 6.0 걷기 40분 - 스트레칭 2~5분

이렇게 하고...

다녀와서 보충제 단백질 81퍼?함량인가 우유 아니면 물이랑해서 300ml 타먹어요근데 이리하면서도 의구심이 막들어요 이게맞는건지 .. 아 힘들긴힘들어서요.... 이렇게 했는데
체중변화는 거의없거든요... 근데이제 체중변화는 체념하고 체지방률을 한달후에 다시한번재볼려고하는데
...그래두 ㅠㅠ 뭔가 의구심이 막막...

식단을 바까야할까요 ... 아 그리구 체지방률을 검사했는데 . 제가먹는거에대해 많은걸까요 적은걸까요 맞는걸까요 ~
궁금해서요 !;; 조절을해야되는데..휴...

먹는걸 기초대사량에 마춰야되나요 1일필요열량에 맞춰야하나요?..

아그리고 제 가필요한 칼로리를요 . 저녁을 안먹고 셀러드에 드레싱해서 먹으려고하는데... 몸에 무리안갈까요??
확빼는것뽀다 조금씩빠지더라도 꾸준히 빼는걸원해서요... 평생 안먹고 하나만먹고 하는건 자신없어서 먹을건먹고
할건하면서 빼자 이러는거거든요....

저녁에 셀러드 이런거먹어도 괜찮을까요??

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