수다닷컴

현재 트레이너가 아닌 직함은 코치로서 일을 하고 있고요. 오후 3시 타임부터 12시까지 일을 하는데 우선 운동기구

다루는 방법과 기본적인 자세들은코치로서 알아야 하기 때문에 초보 회원들께 알려드리고 있고 저녁 8시만 되면

스트레칭& 기본 근력운동 교육을 가르치고 있습니다. 현재 1달동안 일을 하면서 체중을 3키로 정도 감량을 하였는데

요. 현재 스펙이 175 / 74 체지방이 15% 입니다. 인바디로 체크했을 때 근육량도 어느 정도 이상이지만 체지방량도

많습니다. 솔직히 살은 빠졌지만 먹는건 먹고 싶은대로 먹고 있구요(다만 군것질은 시간이 없어서 자제하고 있습니다)

현재 식단은 우선 나름 단백질 보충을 위해 고기는 거의 세끼 내내 먹고 있구요. 다만 의식적으로 칼로리만 조절해 가

면서 먹고 있습니다. 그래서인지(?) 운동을 틈틈히 해오고 있지만 효과는 생각보다 없는 거 같더군요.

그래서 지금부터 우리 웨이트를 사랑하시는 고수 분들꼐 질문을 드릴까 합니다. 주로 식단 질문좀 해볼까 합니다.
1.우선 체중을 4KG 정도 줄이면서 송승헌 같은 몸을 만들고 싶은데요. 웨이트 무게를 보통 10회정도 되는 무게로 하는

데무게는 몇 회 기준으로 맞추면 될까요?
2. 제가 어릴 떄비만이어서가슴에 좀 살이 많은데요. 이럴 떄는 가슴 운동을 할 때 무게를 어떻게 조절해야 하는지 모르

겠네요. 보통 가슴운동은 평행봉 딥스와 바벨 프레스 위주로만 하고 있구요. 크게 하는게 목적은 아니구요.가슴 라인이

멋있게 잡히게끔 만들고 싶은데저중량 고반복이 좋을지.... 아님 고중량 저반복이 좋을지 알고 싶네요^^3. 또 제가구기 종목을 좋아하는 편인데요(축구는 엄청 좋아하고 야구에는 미쳐있습니다ㅋ). 근데 상대적으로 엉덩이가

큰편이고 살짝 쳐저 있습니다. 그래서 바디 스쿼트랑 매트에 누워서 엉덩이 들고 1분씩 버티는 운동을 하고 있는데요.

힙업과 엉덩이 축소를 위한 운동에는 어떤 운동이 가장 효과적일까요? 기구 보다는 덤벨이나 바디 웨이트 쪽으로만 알고

싶습니다!~
4. 제가 스트레칭&근력운동 교육을 하면서 복근운동은 꾸준히 하는 편이라 어느정도 복직근과 하복부는 라인이 잡혀 있

는 편인데요. 반면 옆구리는 셀룰라이트(?)라 그러나요? 살집이 아직 잡혀 있습니다. 행잉 레그레이즈를 기본운동으로 복

근운동을 하고있는데 옆구리를 매끈하게 하기 위해서는 어떤 운동이 좋을까요?
5. 마지막으로 식단 조절 질문드려볼텐데요. 제가 알바를 시작하고 나서 식단은 밥은 무조건 현미와 쌀 비율이 8:2 정도 들

어간 밥으로 식사를 하구요. 어림잡아 하루 칼로리 섭취가 대략 2800 칼로리 정도는 되는 거 같습니다. 수분 섭취 또한

알바 특성상 틈틈히 자주 많이 섭취하고 있고요. 나름 단백질 이라서 육류 섭취를 자주하고 있긴한데요. 어떤 식으로 조절

을 해야할까요? 저는 전문적으로 몸만드는 사람처럼 무염분 이런 식으로 식단 섭취는 선호하는 편이 아니구요.(한 번 해봤

는데 너무 힘들더군요). 두부와 두유 섭취량 또한 많은 편이구요. 닭가슴살은 하루에 한끼 식사로 꼭 먹고 있습니다.

또 매운 음식을 너무 좋아해서 그런지 짜게 먹는 편은 아니지만 좀 강하게 음식을 조리해서 먹는 편입니다.

어떤 식으로 식단을 조절해야할지 현재 지식으로는 좀 막막한 상태라서 우리 회원분들꼐 도움을 요청해 봅니다!!

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