운동 3개월째 접어들고 있습니다. 한번 봐주심 감사하겠습니다.
쇼콜라데
안녕하세요.
운동시작한지 3개월째 접어들고 있습니다. 근데 책들에서 본것만큼(?)은 않되더군요.
그래도 조금 달라진 모습이 만족합니다.^^ 배살은 죽어도 잘 안빠지네요 -.-;;
체형은 178, 75kg입니다.
월/ 수/ 금
벤치프레스 30kg 12회/ 30kg 12회/ 30kg 8회 →윗가슴운동(머신)30kg 12회/ 30kg 10회/ 30kg 8회
아랫가슴운동(머신) 50kg 12회/ 50kg 12회/ 50kg 8회 → 가슴모으기운동(머신) 30kg 12회/ 30kg 12회/ 30kg 10회
스탠딩바벨컬(이두) 15kg 12회/ 15kg 12회/ 15kg 12회 → 윗배운동20회/20회/20회/ 20회 → 아랫배운동 15회/15회/15회
화/ 목/ 토
와이드 그립 풀다운(등) 30kg 12회/ 30kg 12회/ 30kg 8회 → 어깨운동(머신) 15kg 12회/ 15kg 12회/ 15kg 12회
앞쪽어깨운동 8kg 12회/ 8kg 12회/ 8kg 12회 → 뒷 어깨운동 8kg 12회/ 8kg 12회/ 8kg 12회
삼두운동(머신) 25kg 12회/ 25kg 12회/ 25kg 12회
운동시간은 50분을 안넘길려하구요.
밥은 3끼다먹습니다. 단백질 섭취는 닭가슴살 훈제 1팩먹구요.(저녁밥먹을때) 운동후 단백질 보충제 1번먹습니다.
술은 어쩔수 없이 1주일에 1번 내지는 2주일에 한번 정도 먹습니다.(흑흑)
제가 잘못한것들 있으시면 지적부탁드립니다.
요즘 운동에 너무 빠져서요.ㅎㅎ
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